北京有治疗白癜风专科医院吗 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/都说减肥难，然而对于中年女性来说，减肥更难！
我们发现，很多女生年轻的时候非常苗条，但是一结婚生孩子，发现保持身材越来越难，特别是老外，欧美的那些美女，别看年轻的时候白富美，稍微年龄大一点，30以上，很快就是大屁股，粗腿，大肚子。
其实，女性中年发胖，是一个非常正常的现象，原因主要就是：爱吃米面糖、身体激素变化、基础代谢低。当然也与一部分疾病有关，我们主要讨论大多数人的情况。
虽然中年女性减肥阻碍重重，但是我们能对症下药，有针对性的去扫除这些阻碍，就一定能减下来！
那么中年女性如何减肥，重新拥有少女般的身材呢？
我们先来看看50岁的克里斯汀的成功故事，她通过生酮饮食和轻断食9个月瘦了72斤！
生酮饮食和轻断食9个月瘦了72斤
“放弃主食和淀粉类食物，实施生酮饮食和轻断食我瘦了72斤”
克里斯汀说到：我不仅肥胖，还有脂肪肝、胰岛素抵抗等代谢综合征。我已经进行了几个月的“戒糖”之旅，并成功地放弃了甜点、饼干和包装食品，但体重下降的非常缓慢。
后来朋友告诉我网上有一位出名的加拿大医生：Dr.JasonFung，他的低碳生酮饮食让许多人减肥成功并逆转了糖尿病！
那天，我回到家，开始在网上搜寻生酮饮食相关的信息，差不多看了一整天，越看越激动，感觉这是一个可以尝试的方式！
我决定戒掉高碳水化合物食物了。我在放弃这些高淀粉高碳水化合物后一周内就进入了生酮状态，我取得了肉眼可见的减肥效果：在生酮饮食和间歇性禁食的9个月中，我体重下降了80磅（72斤），对我来说这是非常健康的体重。
甚至我许多病痛都消失了。
戒掉面包、面食
我从没想过50岁的我还能减肥成功，甚至还能逆转这么多困扰了我多年的病痛，现在我仿佛回到了30岁，年轻有活力。我最大的遗憾是没有更早地了解这种生活方式，但现在还为时不晚。
看完她的故事，我们现在就来具体讲讲什么是生酮饮食？什么是轻断食？这2个减肥法宝你一定不能错过哦，有惊喜~
到底什么是低碳生酮饮食？
加拿大医生Dr.JasonFung说过一句大实话，我可以让任何人变胖，只需要给他注射胰岛素，就能让他快速变胖。
JasonFung演讲：肥胖的成因卡路里的骗局
没错，胰岛素（Insulin）就是负责储存脂肪的激素，如果体内的胰岛素一直很高，那么你就很容易长胖。
什么食物对胰岛素刺激最小？
我们吃的食物通常包含碳水化合物、蛋白质、脂肪。
最刺激胰岛素（肥胖激素）的就是碳水化合物，其次就是蛋白质，对胰岛素几乎没有影响的就是脂肪了。
（碳水，蛋白质，脂肪对胰岛素的影响）
所以答案就很简单了：高脂肪、适量蛋白质，极低碳水化合物，这样吃对胰岛素影响就比较小，还能进入燃脂模式，成为燃脂机器！
低碳饮食到底怎么吃？
1、少吃碳水化合物！
很简单，碳就是碳水化合物，主要是指糖和淀粉类食物，少吃碳水化合物就能减肥。
碳水化合物的主要来源是这些：米面糖、淀粉类食物
不吃不吃才不吃！
2、多吃肉蛋鱼和蔬菜
吃吃吃，吃到饱！
总结成一句话就是：吃饭的时候，只吃菜和肉，不吃米饭面食，吃到饱，吃不饱吃几片肥肉就饱了。
提醒一下：长在地下淀粉类蔬菜少吃！地下的根茎类蔬菜有土豆、红薯、山药、莲菜等。
什么是轻断食？
断食简单来说就是某一段时间是不吃东西，比如你晚上睡觉一整晚都不吃，那么断食法就是把这个不吃东西的时间适当延迟，比如不吃晚餐，或者不吃早餐，也可以一日三餐照常吃，一周1-2天不吃东西。
十几个小时内不吃，或者一两天不吃，平时是吃够的，吃舒服，吃饱的，这样能保证你的新陈代谢一直维持在一个比较高的水平。
断食是改变进食的时间和频率，不是改变进食数量。
如何轻断食？
新手尝试断食，最推荐的是5:2轻断食法
因为相对来说执行起来是最轻松愉快的，顾名思义，就是一周7天之内，5天正常进食，2天尽量控制卡路里，一般意义上说是在卡路里以内，反正这两天尽量少吃，就是实在饿得不行了，意思一下就可以啦。
5：2断食法建议进食的食物：鸡蛋，瘦肉，鸡胸，绿叶蔬菜，菜花，酸奶，蓝莓，黑咖啡，水，茶等等。
其他也没有太多的限制，主要就是低碳！
操作方法也很简单，按着食谱来就行。
这本专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》上面记载了5：2断食法的饮食安排、烹饪方法，非常详尽。
跟着上面的操作方法，在家就能做出美味可口的减肥餐~吃着自己煮的东西，更有决心减下去啦~~~
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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