减肥天天有，近日特别多。这不，前不久，一高三女孩儿为了减肥，早餐、晚餐不吃。听说中餐只吃馒头或稀饭，更厉害的是，从来不吃带油的东西。节食加上学习压力，医院。经检查，小姑娘由于长期营养不足，身体里缺了至少4种元素，医院治疗，而她也因此错失高考。
减肥，对于现代人来说，可以说是每天都会提到的话题，更是一些人终身的事业。不过，很多人因走入减肥误区，导致不仅减肥没成功，反而惹得一身病的案列比比皆是。
1.只吃肉类
平时如果只吃肉类不摄入蔬菜的话，也是不健康的，人体会缺乏能够促进消化的膳食纤维，以及一些人体所必需的维生素，不仅容易造成脂肪的堆积，还会对身体健康造成影响。
2.服用减肥药
还有一些人会通过服用减肥药物的方式来减掉脂肪，是药三分毒，并且很多药物并不具有合格证，还会含有一提到有害物质，如果长期大量服用，会对身体健康造成很大的威胁。
3.只做有氧运动
减肥运动，很多人第一反应做的运动就是跑步，跳绳、骑自行车这些运动，虽然这些运动对减肥有一定的帮助，但是如果长期的做这种有氧运动，减到一定的重量，体重就会停滞不前，这就是我们常说的减肥平台期。
如果想要持续的减脂减重，做单一的运动是不可行的，一定要运动项目多样化，有氧运动的基础上，加入更燃脂的HIIT训练，而且还要增加一些力量训练，这样在减脂的同时还不减少肌肉的含量。
4.不喝水
不少胖子会说：我喝水都会发胖，是没办法瘦下来的。这样的说法是不科学的。因为水没有热量，不会促进脂肪的合成，你是不可能变胖的。不过，水是有重量的，当你喝下2瓶水的时候，体重确实会有所上涨，但是当身体排掉多余水分后，体重也会下降。
减肥的人不能害怕喝水，而需要多喝水，喝水可以提升饱腹感，从而促进身体循环代谢，有助于垃圾废物的排出，对于身体健康有益，还能促进身体燃脂。
5.苹果代餐
3天苹果代餐的确可以让你体重下降，但是减掉的体重大部分是身体的水分、肌肉，而脂肪却是很少的。当你恢复正常饮食后，身体就会吸收足量的水分，并且为了预防饥荒的再次出现，而努力囤积脂肪，你就会慢慢复胖起来。
而脂肪是储能物质，肌肉的耗能物质，肌肉流失后是很难自主生长回来的。肌肉流失意味着身体基础代谢下降了，易胖体质也会逐渐找上你。因此，苹果代餐并不是让你真正瘦下来。
6.吃白米饭就会发胖
在讨论吃什么会导致发胖的时候，你要明白，没有一种食物单靠一己之力就能让你发胖。
取决于你会胖还是会瘦的，还是你吃进去多少热量，以及消耗了多少热量。
白米饭的确不如粗粮健康，但是相同重量的大米和糙米，热量差别并不大。
虽然白米饭和粗粮相比GI值较高，容易引起血糖波动，但在健身后，吃精制主食反而能够帮助我们快速恢复健身中消耗的肌糖原，帮助肌肉增长。
所以不要把变胖的锅甩给大米饭了。重点还是吃多少，怎么吃。
上面六个减肥误区，朋友们一定要更新观念，让自己的减肥方式，最健康的方式就是运动加调节饮食结构，平时做到营养搭配均衡。
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