北京治疗白癜风到那家医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/腰围过大，影响的不只是身材，还会伤害自身的健康。
腰围超过90cm的男生，腰围超过80cm的女生，可能在你身材发胖的同时，自身的内脏脂肪也超标了。
厚厚的脂肪层附着在内脏肺腑上，会导致毒素的积累，从而影响器官的运转，加重身体负担，甚至诱发各种疾病。
怎么减掉小肚子？戒掉2个恶习，才能避免肚腩的堆积。
恶习1、长时间久坐
如果你每天都是坐着不动，腰臀腿部位血液循环会受阻，脂肪也容易堆积起来，身材也会慢慢发胖，肚腩也会随之出现。
想要预防身材发胖，我们要多起来活动，而不是久坐不动，平时坐着1小时要起来活动10分钟，可以做做拉伸、深蹲等训练，刺激下肢血液循环，避免脂肪堆积。
恶习2、喜欢吃各种零食
平时喜欢各种油炸、高糖分食物的人，身材也容易发胖。各种加工零食饱腹感差，营养成分低，热量还非常高，摄入后会加重身体负担，导致毒素积累，身材也会慢慢发胖，腰围会慢慢突出，身体也会加速老化。
我们要学会健康饮食，远离各种高热量、过度加工的食物，规律三餐，平时不要吃各种零食，尤其是膨化食物、蛋糕、巧克力之类的食物，才能降低发胖几率。
学习3个方法，坚持2-3个月以上，帮你甩掉肚腩赘肉！
方法1、三餐规律，饭后不吃其他食物
想要控制腰围，平时三餐一定要管理好，不要饥一顿饱一顿，而要规律三餐。其他时间不吃各种不必要的零食。
吃饭的时候，我们要多吃天然少加工的蔬菜水果，少吃各种煎炸、过度加工的食物，平时少吃外卖多自己做饭，饭吃八分饱即可。
方法2、隔天一组虐腹训练，强化腹部肌群
为了瘦下来后腰腹线条更紧致，我们要加入腹肌训练，肌肉的生长可以支撑起皮肤，避免皮肤松弛问题的出现。
我们可以隔天一组腹肌训练，从卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体、仰卧抬腿等动作入手，全方位刺激腹部肌群，强化腹部线条。
方法3、每天1小时的有氧运动促进身体燃脂
减肥要选择有氧运动，而不是局部训练。无论你想要减掉哪一部分的脂肪，都需要选择全身性的运动，才能提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，从而慢慢缩小腰围。
没有运动基础的人可以从慢跑、广场舞、跳绳之类的中低强度运动入手，这样更容易坚持下来，同时逐渐提升体能耐力，每次锻炼时间不要低于30分钟，才能保持一定的燃脂效率。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
研究发现：跳绳次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟-次的速度，一个小时就可燃烧掉-卡的热量。
跳绳运动用时短、消耗多！
如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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