减肥期间,体重减轻是关键,一个月减掉这些 [复制链接]

对于减肥的人来说，最吸引她们的，就是那些一个月减掉10斤或20斤的减肥方法，比如说某某某减肥法，让你一个月瘦10斤，其实这些听起来非常强悍的减肥方法，大多数都和节食有关，通过节食让你摄入的能量小于消耗量，进而达到减肥目的。

节食减肥短期内肯定会让你瘦下来，但是节食减肥并不是长久之计，而且在刚开始减肥时，减掉的只是体内的水分，如若你恢复正常饮食，这些重量就会恢复。而且节食减肥，还会使身体的代谢率降低，不仅不利于减肥，也不利于身体健康。减肥时，并不是体重掉得越快越好，一个月减重多少斤最合理？

减肥和减脂的区别

其实对于整个的人来说，减肥只是减掉体重，简直既减肥又塑造体型，所以说减脂和减肥是有很大区别的。对于单纯的减肥来说，减掉的只是体重，其中这部分体重包括脂肪也包括肌肉。所以很多女人都是减肥，也就是说体重减轻了，但是体型看上去没什么变化。所以说减肥的目的，只是降低体重。

那么简直又是怎么回事呢？其实减脂，就是保持正常体重，保证肌肉最少流失，保证脂肪最大消耗。两个外形看起来差不多的人，成功减肥的人可能体重会轻于成功减脂的人，因为成功减脂的人，身上全都是肌肉，可能会更重一些。

减肥期间，体重减轻是关键，一个月减掉这些斤刚刚好

对于正常减肥的人来说，一个月能够瘦4-8斤属于正常，如若受的过多，则属于减肥速度过快，可能会不利于健康，所以说减肥时，并不是说瘦的越快越好。而且一个月瘦4-8斤，是身体能够承受的速度，会更有助于持续性的减肥。如若比较着急，想要快速减肥的话，一周减重也尽量不要超过两斤，不然会不利于健康。

不过一个月瘦多少斤，也会因人而异，比如说体重基数大的人，减肥一个月可能会超过8斤。而且不论减肥期间一个月能瘦多少斤，更重要的是保持身体健康，然后锻炼出匀称的体型。

对于减肥的人来说，在开始减肥时，希望你能够先设定一个目标，比如说我要做到一个月瘦8斤或者是10斤，然后冲着这个目标逐步执行，每周测定一次体重，然后根据体重的变化来制定减肥计划。而且在减肥期间，一切要以健康为前提，不要一味的只是追求体重减轻，减肥是为了健康，不要因为减肥忽略了健康。

怎么科学减肥

调整饮食结构想要健康减肥，在减肥期间一定要控制自己的饮食，首先就要调整自己的饮食结构，这也是瘦身的关键所在。首先你要戒掉高脂肪、高油、高热量食物，要多吃新鲜的蔬菜水果要正确出主食，可以吃粗粮，吃饭只吃7分饱，让自己健康的瘦下来。

多运动在减肥期间，除了要调整饮食结构之外，一定要注意配合运动，因为减肥的关键不仅要管住嘴，更应该迈开腿。如果没有非常完整的时间进行运动，那么不妨利用一些间隙时间，比如说上班时候爬楼梯，下班爬楼梯，采用绿色出行方式，只要找到空，就注意多运动，会更有利于减肥。