白癜风的治疗方法 http://www.bdfyy999.com有同学问我自己减肥一周瘦了两斤正不正常？当然这个问题不能一概而论，我们不仅要看他饮食结构怎么样，平时的习惯怎么样也要看他减掉的到底是什么？先不着急，我们一个个来。
1、你认为减肥一周瘦几斤正常？
很多朋友说到减肥那就是疯狂地减，疯狂的节食运动来减肥。其实不然，欲速则不达。而且一个事情我们一定要留有余地，不要用自己最大的力气去做一件事情。
用习惯去做事情，而不是靠自己的意志力。意志力总有耗光的一天，习惯却能让我们不自觉地坚持下去。
减肥也是如此，不要光追求最大的效果，我们要追求一个长期稳定性。就算你前面几个月每个月减10斤20斤又能怎么样呢？后面你根本无法保持这个效果。
然后你就会开始怀疑自己是不是减肥失败了，又开始大吃大喝，陷入了恶性循环的过程。
正常来说，一周瘦掉1斤都是正常的。因为我们一个月能减掉的正常体重就是4斤左右。这是经过国际专家学者统一认定的。因为这4斤基本上都是纯脂肪，这就引出了我们下面一个话题，减肥减掉的到底是什么？
2、减肥的本质
我们要长期保持减肥的效果，这个就一定要理解。很多人不理解我们减肥减的是什么。其实很多人都想错了，我们减肥减的不仅是一个体重。
更是我们身体里面的脂肪细胞的体积。有的人可能会问，那我能不能减掉脂肪细胞的数量呢？其实基本上不可能，脂肪细胞的数量，人成年以后基本上都是固定的。所以你能减掉的只是脂肪细胞的体积。
脂肪细胞体积缩小3倍你也会比以前瘦3倍。任何减肥方法都是通过缩小脂肪细胞体积来实现的。如果不是，那这个减肥方法基本上就是忽悠人的，基本上就已经错误了。
原因也很简单，因为人长胖要么就是有脂肪，要么就是有肌肉。但是有肌肉的人一般不会很胖，因为在同等的质量下，肌肉的体积只有脂肪的1/3。
这也解释了，为什么很多人看起来很瘦，体重却并不是很轻的原因。说白了就是他密度大。有很多人看起来很胖，但是体重也不见得比一些瘦的人多很多。也是这个原因导致的。
所以说到这里大家就明白了，我们减肥一定要是缩小脂肪细胞的体积，减掉的是脂肪。增加的是肌肉，所以减肥有时候不一定体重会下降，但你的体型一定会有变化。这就是因为你增加了肌肉，减掉了脂肪的原因。
3、具体怎么做
其实这种方法我说了很多次了，每个人的情况都不同，不可能做一个统一的食谱给大家来用，只能说大家根据自己的一个情况去调整去修改。但是这里有几个建议大家可以看一下。
3.1细嚼慢咽很重要
很多人就是吃饭非常快，所以导致短时间内食物的能量很多，很容易造成肥胖。我觉得大家在以白米饭为主食的时候，吃饭一定要速度慢，细嚼慢咽可以让你摄入的能量更少，获得的饱腹感更强。
因为饱腹感从胃部到脑部需要一定的时间，所以在这个时间段以内，吃太多东西饱腹感也不会很强。
但是如果吃杂粮粥的话，可以稍微吃快一点，没有关系，因为杂粮粥饱腹感更强，而且能量更低。
3.2有条件尽量在家里吃饭
其实我也是坚持自己做饭的，第1个当然是省钱。第2个，外面的饭为了好吃，放的调料和糖分都会很多。
这就非常不利于我们养成良好的饮食习惯，养成清淡的口味。自己做还可以额外消耗更多的能量。
所以这里还是建议大家健康科学的减肥，可以做一些运动，这里推荐大家可以跳绳，减脂效果比较好
在跳绳的过程中，将刺激我们的大脑分泌多巴胺，这是一种能让我们神经系统变得兴奋起来的物质。
所以，当血液中的多巴胺含量增加后，我们的心情也会随之变得舒畅起来，有利于保持良好的心态，对于调节负面情绪有一定的帮助，还能缓解抑郁症的病情。
注意：记得要空腹，最好在起床后进行跳绳哦。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
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不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
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