白癜风怎么治疗好 http://www.xxzywj.com/m/①开始自己烹饪
这是科学的，当您准备自己的饭菜时，您可以监视其中所含的脂肪和糖的量……即使您想减掉几磅，即使这意味着“减轻体重”，也要稍微减轻一点！因此，我们尝试避免准备菜肴（比萨饼，现成的沙拉，托盘中的菜肴……），我们学会发现“自制”的乐趣。提示：一周没有时间做饭？想想批量烹饪：这种烹饪趋势包括在周末准备一周的菜肴。两个小时足以准备（冻结）7天的饭菜！
②尝试缓慢吃东西
许多研究表明，（少量）卡路里限制可以使体重减轻，并使健康状况更长寿。因此，每天摄入过多的卡路里与肥胖，癌症和糖尿病的风险增加有关。提示：在用餐时，尝试慢慢吃东西，仔细咀嚼每一口，并在饱腹感出现后立即遵照您的身体发出的停止进食的信号-因此，吃饭的时候有必要移开智能手机并关闭电视！
③禁止零食
零食是我们减肥中的第一大敌人：零食促进脂肪在细胞中的储存，这不可避免地使您发胖！提示：每餐都将膳食纤维放在菜单上。因为它们需要长时间的消化，所以这些食物（存在于未加工的水果和蔬菜中，也存在于谷类和豆类食品中，例如扁豆，燕麦麸或鹰嘴豆）会一直满足至下一次用餐为止。如果出现无法控制的饥饿感，我们宁愿自己吃少数杏仁或榛子上……
④均衡饮食+定期运动
均衡饮食+定期参加体育运动是“减肥”的成功之选，因为他们可以快速减肥并且不会饿死自己。好消息：不必花费大量时间在健身房减肥，因为根据多项研究，每天进行15分钟的运动足以减轻体重，并使身体健康更长寿。提示：一周中没有时间参加体育运动？午休，在附近步行15分钟（激烈）。否则，请从“奇迹早晨”中汲取灵感。“奇迹早晨”是一种在美国诞生的趋势，包括每天早晨15分钟起床做瑜伽，踏步，跑步……
⑤均衡饮食
“均衡饮食”到底是什么意思？这是一条适用于生产线和健康的理想盘子的模型：1份生蔬菜+1份煮熟的蔬菜+1份动物或植物蛋白+1份谷类食品。对于午餐或“外出就餐”时，此盘子可以限制为1份蔬菜（生或熟）+1份谷物或蛋白质（动物或蔬菜）。提示：在超市，选择有机和当地产品。相信季节性产品，避免疲惫！
⑥避免反弹
杜坎，塞纳加莱特，蒙蒂尼亚克……每年，都会出现新的“减肥饮食”。但是，根据ANSES在年发布的研究，从事减肥的人们中有80％在3至5年后恢复了初始体重。更糟糕的是：由于溜溜球的作用（一旦停止食物控制，人体就会“储存”卡路里），甚至在节食后就会变胖！这种情况都是由于节食造成的，我们需要在饮食健康的同时控制饮食，并养成习惯。
⑦开心吃好每一顿
当您处于食物匮乏状态时，就不可能以健康持久的方式减肥。的确：通过剥夺自己的巧克力，糖果，羊角面包……沮丧情绪高涨，您最终可能会崩溃。对食物的渴望会让你发胖，影响你的自尊！提示：剥夺自己喜欢的食物并不是减肥的好方法。相反，营养师建议您每周吃一顿“愉悦”餐（在这里吃自己想要的东西），前提是您可以在接下来的几天增加运动量。
⑧选择正确的食物
酸奶，黄油，牛奶……在超市货架上，“轻型”产品似乎是减肥的盟友。但是，根据年发布的一项研究，这些产品实际上会刺激食欲，导致每日卡路里摄入量增加，从而导致体重增加。与“清淡”饮料同上：研究表明，日常食用会使您发胖，尤其是在腹部。提示：我们会跳过标有“轻”或“轻”标签的产品，而我们对健康替代品更感兴趣。例如：我们用植物黄油（杏仁，鳄梨……）代替黄油。
⑨减轻自我的压力
由于压力会促进两餐之间的零食和不健康的食物选择，因此压力也是体重增加的一个因素。另外，已经证明，当血液中的皮质醇（“压力激素”）水平高时，人体会储存更多的脂肪。提示：要以健康的方式减掉几磅，您首先要学会控制压力。
⑩提高自己的睡眠
是的，睡眠与体重之间存在关系：因此，当我们缺乏睡眠时，瘦素（饱腹感的荷尔蒙减少）和生长素释放肽（饥饿的荷尔蒙增加）之间会出现失衡。简而言之：我们睡眠得越少，我们摄入的脂肪和含糖食物就越多……这会使您发胖。
想要不通过“减肥饮食”而减掉3-4公斤吗？以上是专家的10条建议，可帮助您快速减肥而又不会挨饿。
在国内，有54％的男性和44％的女性超重或肥胖。（体重指数（BMI）大于25时超重；BMI大于30时的肥胖）
提醒一下，体重指数（BMI）是通过将体重（以千克为单位）除以先前乘以自身的身高（以米为单位）而得出的。
节食真的是减肥的好主意吗？并不真地。在没有食物监督的情况下“节食”是在食物匮乏后迅速增重的最佳方法，这就是所谓的溜溜球效应。
另外，如果出现高限制性低热量饮食，则还可能存在真正的健康风险：饮食失调，饮食不足，心血管疾病……
如何在不节食的情况下减肥？为了不饿而减肥，奇迹的配方很简单：您必须养成健康的生活方式，均衡饮食和规律的体育锻炼。别忘了戒烟和减轻酗酒！
