导语：半个月瘦了5斤，现在稳定在94斤，普通人都能做到的轻断食减肥
在卡路里过剩的时代，减肥成了许多人的口头禅。
都知道减肥的真谛是“管住嘴，迈开腿”，但是迈开腿也太难了吧。
所以，很多朋友就在“管住嘴”这条路上盲目发力。
这不，网上就出现了这样一个热门话题：请问节食可以减肥吗？
专业减肥人士给出了答案：
节食可以减肥，但弊远远大于利，与节食相比，我更推荐轻断食。
轻断食，是选择间歇性地少吃（一般选取一天或者不连续）。
有研究发现，每周坚持2天轻断食，可降低超重者/肥胖者的体重、体脂率。
如果在近期你吃了很多东西，甚至比正常饮食吃得还多，你的体重和身体的消化代谢能力压力会变得很大，那么这个时候你可以采用轻断食的方法，进行了体重和身体调理。
我们一定要意识到，要减肥的饮食不一定是低脂的菜品，我们可以选择高热量的蔬菜水果荤肉，但是千万要记住，少量多餐，我们一定要在高热量的菜品中选择少量搭配，那么在低脂的菜品中选择多量搭配。
在我采用了轻断食的减肥方法以后，坚持了半个月，居然就已经瘦了五斤，现在一个月过去了，已经稳定在94斤了。而且整个过程中吃的还挺好的，不像以前的减肥餐，真的吃不下去。
下面我给大家简单分享几道轻断食减肥餐，热量不高，低脂营养还饱腹，大家可以来试试。
1、榄菜剁椒四季豆
原料：四季豆，猪肉馅，橄榄菜，剁椒，葱花，蒜末。
做法：
1.四季豆洗净，切小拉。
2.取一大碗，放入猪肉馅、料酒，拌匀、腌制10分钟。
3.炒锅放植物油烧至七成热、放入四季豆翻炒片刻盛出。
4.原锅洗净，放植物油烧热、放人葱花、蒜末爆香，放入猪肉馅炒至变色，放入四季豆翻炒，加人橄榄菜、剁椒、盐，淋酱油炒匀，撒鸡精，翻炒片刻即可。
2、菌菇豆腐汤
原料：嫩豆腐，海鲜菇，鸡蛋，大蒜末，火腿肠，小葱。
做法：
1：酱蒜爆香，放入海鲜菇翻炒，加入一大碗清水，中火煮2分钟。
2：再放入火腿粒和豆腐块，中火煮沸，再加一勺盐。
3：加入搅散的鸡蛋液，加入半勺鸡精调味，煮沸后撒上小葱花。
3、香煎鸡胸肉
原料：鸡胸肉，姜蒜，蚝油。
做法：
1、鸡胸肉冲洗一下，撕掉鸡肉表面的油脂和筋膜，用刀将厚厚的鸡胸肉横切开2片，再用刀背轻轻地剁一下。
2、把鸡胸肉放入保鲜袋里，放入所有调料，再放少许清水抓匀，入冰箱冷藏腌制2小时。
3、锅里刷上一层油，放入鸡胸肉煎至两面微焦，把鸡肉煎熟后将腌肉的酱汁倒入锅内，翻拌一下鸡胸肉，酱汁收干后就可以装盘了。
4、蛤蜊蒸蛋
原料：蛤蜊，鸡蛋，葱姜
做法：
1、蛤蜊提前浸泡1小时吐干净沙子，烧一点水，放入蛤蜊，蛤蜊开口后捞起备用。
2、鸡蛋打散成蛋液，过滤到盘子里，加入2倍清水搅拌均匀，用勺子把表面的浮沫舀掉。
3、将煮开口的蛤蜊摆放在蛋液里，开口朝上，烧好一锅水，用一个碟子盖着盘子，防止水汽滴落，放入锅里大火蒸25分钟。最后淋上生抽和少许油，撒上葱花即可。
很多人一听到断食，就以为是让大家完全不要吃饭，但其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食，才能帮助你瘦得更快。
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贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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