都说减肥没有捷径，怎么才能提高减肥速度，比别人瘦得更快呢？
我们需要学习一些有助于身体燃脂，或者提高身体代谢水平的方法，减肥速度自然会不知不觉提高了。
平时的生活习惯，决定了一个人的身体代谢水平，我们需要戒掉一些不良的生活恶习（比如久坐、吃零食、喝饮料不爱喝水、熬夜晚睡），坚持一些对身体有益的生活习惯（规律作息、保持运动习惯、多喝水、三餐定时等），才能降低发胖几率，维持住好身材。
小编作为一个资深的减肥人，尝试了各种方法，终于在30天成功减下10斤！
今天就给大家分享几个加速燃脂减肥的小技巧~建议大家收藏起来~！
技巧一：细嚼慢咽，吃饱就停
你有没有发现，那些吃饭速度很慢的人，大多都是瘦子，因为他们进食的过程喜欢细嚼慢咽的，每顿饭都需要花费二十分钟以上。
这样做的好处，既能提高肠胃的消化与吸收，又能减少进食量。相反胖子喜欢大口吃饭的感觉，吃饭过快的人，容易摄入过多的食物，造成热量的超标，还会让胃容量一点点撑大。
技巧二：晚餐要在8点前吃
其实根据科学研究表明，睡前的消化能力是最弱的，所以在睡前如果吃饭的话会影响胃肠道的蠕动和吸收，晚餐最好能够在8点以前吃，这样身体才能够更好的进行吸收和消化。
另外在吃晚餐的时候一定要以清淡为主，少吃肉类等油腻的食物，这样才能够控制好自己的血糖指数。
技巧三：主动喝水，不要等到口渴了再喝水
水是生命的载体，充足的水分可以促进身体运转代谢，当身体缺乏水分的时候，新陈代谢水平也会受到抑制。
不要等到口渴了再喝水，这个时候意味着身体已经缺乏水分了，我们每天要补充8-10杯水，大概是2L左右，这样可以保持身体代谢速度，减少脂肪的堆积。
技巧四：早点睡觉
不要以为熬夜跟减肥没有关系，实际两者是紧紧相连的，熬夜会影响体内激素的分泌，出现紊乱情况，从而导致代谢的下降，让你变得更胖。
只有早点睡觉，身体的器官得到休息的同时，体内才能分泌更多的瘦素，这种物质越多对减脂才越有利。
技巧五：吃饭的时候，先蔬菜后吃肉
调整吃饭顺序，热量摄入也会不同。减肥的吃饭原则是先吃密度低、体积大、热量低的蔬菜，再吃热量比较高的肉类食物、主食米饭。蔬菜含有丰富的纤维素、矿物质，可以促进肠胃蠕动，有助于刮脂减肥。
先吃蔬菜还能填充肠胃，从而降低对肉类、碳水食物的欲望，减少进食量，有助于肠胃健康，养成易瘦体质。
技巧六：让自己忙起来，就不会想着吃东西了
很多人一无聊就想吃东西，特别是学习或者是工作的时候，如果你的注意力不够集中，大脑分泌一些物质促进你有吃东西的欲望，而这时如果你不能够控制自己的食欲，那么下午茶或者零食就成了你的首选。
比如现在很多人下午的时候会吃点心和奶茶等等，这些食物都是会让身材容易发胖的食物，那么你只有让自己不断地忙起来，才能够让你忘掉吃东西这件事。
技巧七：加强自身肌肉量，提高基础代谢
我们身体肌肉最多的时候在25岁之前，而25岁后身体机能会衰老肌肉会逐年流失。每10年会减少5-6斤的肌肉。肌肉的维持，在体内会消耗更多热量，是脂肪的3倍多。而肌肉流失，意味着你的身体代谢下降了，容易出现热量结余，从而导致肥胖。
人到中年大多数人都会开始发胖，这时你可以加强力量训练，提高肌肉量，保持身体的旺盛代谢。我们每周可以进行3-4次的抗阻力训练，比如进行深蹲、卧推、划船、双杠臂屈伸、俯卧撑、卷腹等训练，来避免肌肉流失。当肌肉生长速度大于流失速度，身体的基础代谢自然会有所提高。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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