北京治白癜风什么医院好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/想减肥？别再恶性节食，斤斤计较卡路里了
营养师在减肥门诊常见到许多个案，因为努力节食跟运动，但没有显著成效，还因为饿久了而大开「吃」戒！
甜食炸物样样来，结果体脂肪不仅全部囤积回来，还容易都胖在肚子上！进而产生许多负面的情绪，后悔、罪恶感，自信心大失，甚至就自暴自弃不想再减肥。
找出发胖的原因比盲目节食努力更重要
随着我们年纪愈大，新陈代谢愈来愈差，再加上每个人的体质都不同，除了饮食问题外，个人的排便习惯、睡眠品质、每日活动强度、生活压力、内分泌失调、以及心理因素暴食都有关，真的不是算算卡路里加加减减这么简单就可以解决的。
但是，请别灰心，就算你是甜食失控型的蚂蚁人，排便万年不顺大腹婆，疲累压力胖水肿人，只要你愿意，都可以先从饮食调整开始做起，让疲劳的身体补充足够营养，改善这些恼人的肥胖问题，让减肥计划事半功倍。
请记得：瘦身成功的关键比例：饮食占70%，运动20%，10%调整心情跟作息！
常减肥失败的你，先从减糖生活开始做起吧
减肥成功的关键在于，找到适合自己能够长久开心执行的方法。如果你一直反复减肥失败，请一定要来试试风靡欧美日本的减糖饮食，除了可以提供身体足够营养之外，还可以吃得很开心！再依据每个人不同的恼人问题，做适当的菜单调整，每餐都吃对吃饱，才有动力继续瘦。
减糖饮食第一阶段
请将原本饮食中的精致淀粉类摄取减半，改增加各种颜色的蔬菜类。
减醣饮食5大秘诀
第一步：执行无加糖饮食
1.跟有糖饮料说再见，如果初期没办法调节没有味道的开水，可以选择无糖气泡水、无糖茶替换
2.或是自己动手做柠檬水和水果水，一样有甜甜的香味，但却减少吃进糖的肥胖风险
3.如果你是嗜甜如命蚂蚁人，原本台式饮品饮全糖，可循序渐进改成七分
4.执行无加糖饮食半糖再到三分甜，照着自己步调慢慢来，也都会有帮助的！
第二步：不吃甜点零食
1.不碰蛋糕、薯片、饼干，还有糖果之类的糕饼、甜食。
2.这些食物除了有含糖量高的问题,制造过程中常加入大量的反式脂肪,让你肚子肥肉多一圈。
第三步:减少白色淀粉的摄取
1.白色淀粉指的是经过高度加工、膳食纤维含量少的精致碳水化合物。
2.例如,白饭、白面条、白面包等,容易导致血糖飚升。
3.长期大量食用却没有运动消耗，造成胰岛素敏感度下降，引发肥胖代谢异常问题。
4.如果你是无饭面不欢的人,可适量用番薯、南瓜、粟米等含纤维的淀粉或是善用白花椰菜米、栉瓜面、豆腐面等替代食材慢慢取代。
第四步:增加蔬菜食用量
1.三餐都在外吗?常会忽略蔬菜的摄取,建议每天要吃3~6份蔬菜,也就是每餐吃足1~2个拳头大的蔬菜
2.补充足够的蔬菜量可帮助清除肠道废物的膳食纤维和抗压力发炎的植化素。
3.如果你是便秘小腹人,疲劳压力胖水肿人,补充颜色丰富的蔬菜绝对是首选。
4.颜色愈丰富愈好,例如：甜椒、玉米笋、木耳、菇类、紫洋葱跟大番茄。
第五步:适度增加优质蛋白质的摄取
1.避免摄取香肠、热狗、火腿等加工肉制品。
2.选择鸡肉、鱼肉、海鲜等白肉,以及植物性的蛋白质,像豆腐、豆浆、豆乾等黄豆制品,降低饱和脂肪的摄取。
3.对于无肉不欢的肥胖人,请记得蔬菜永远都吃比肉多,菜:肉=2:1的概念。
4.如果吃一份肉记得搭配两份蔬菜，因为蔬菜丰富膳食纤维可以帮助胆酸排出，减少胆固醇升高风险。
小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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