导语：通常人体的基础代谢水平与一个人的体重正常，身材肥胖有直接的关系。新陈代谢比较慢的人群，通常容易使更多的脂肪堆积在体内，而体型已经肥胖的人群，即使运动，也很难提高自己的代谢，那就需要养成良好的生活习惯，为瘦身打好基础。
哪些习惯可以帮助我们减肥成功，恢复正常的体重，看完就有收获
1、按时吃早餐
在经过一晚的消耗之后，身体处于一个缺乏能量和水分的阶段。这时就需要早餐补充一天的缺失的营养物质
而且早上进食也容易控制中午的食欲，帮助人们恢复更好的精力，而不吃早餐都会导致性代谢降低，毒素无法代谢堆积在体内，影响人的皮肤和健康状态，所以早餐不仅要吃，而且更要营养搭配。
建议选择优质蛋白加粗粮，一个鸡蛋，一份牛奶，然后再搭配两份自己喜欢的蔬菜。这样既简单营养又充足。
2、营养要均衡
每天保证每天12种以上的食物摄入。只有营养均衡，我们的内分泌系统才能正常稳定的工作，才能帮助我们的代谢提升上去，更好的吸收食物中的营养价值，所以我们不光要保证三大宏量元素，碳水，蛋白质和脂肪的摄入，也要增加维生素和矿物质，膳食纤维的食物。
《中国居民膳食指南》中建议成年人每天摄入12种以上的食材，每周摄入25种以上的食材。粗粮搭配，多样化饮食。
3、控制食用油
食用油最好选择植物类的油脂，这类植物油中含有不饱和脂肪酸，可以有效地降低人体的胆固醇。关于食用油的摄入量，推荐是30克以下。
另外在烹调过程中不要用高温油炸食物，高温油炸会使食物中的不饱和脂肪酸转变为对人体有害的凡式脂肪酸，增加体内的自由基，使人体更加衰老。
4、要少盐少糖
过量的糖分摄入，容易增加脂肪转化的效率。生活中要警惕一些高糖类的饮品。多去进食一些含有维生素丰富的蔬菜和瓜果。
盐的摄入，每天不要超过6克，也要警惕生活中的隐形盐，像酱油耗油的摄入也要适量，通常三克味精就相当于一克的盐分，生活中也可以用控盐勺科学计算。
5、每天多饮水
尤其是在夏季，建议每天饮水量在毫升以上，除了茶饮之外，每天要保证8杯水，喝水时，建议小口慢慢喝，不要一次性大量饮用。而且正餐前要饮水到毫升，可以有效地增加人的饱腹感
6、每天喝绿茶
绿茶中含有大量的茶多酚，这种物质可以增加人体新陈代谢的速度。每天安排三杯绿茶，在不运动的状态下也能够消耗大卡左右的热量。所以说这一种方法，也是一种懒人方法，可以使我们的身材管理更加有效，使人体更加健康。
7、充足的睡眠
充足的睡眠是会使肝脏更好地得到修复，防止内分泌紊乱。增强人体燃烧脂肪的能力，建议大家在减肥期间一定要保证规律的作息。夏季白天时间比较长，建议在11点前入睡，成年人至少要保证7个小时以上的睡眠时长。
当然也不要睡眠时间过多，不要高于10个小时，这样会使人体的免疫力降低，容易被细菌和病毒所入侵。
结语：相信掌握了这些小妙招，可以更好地帮你管理体重。后续会有更多的精彩内容分享，如果你觉得本篇文章对你有帮助，欢迎分享和转发，我们下次再见。
