最权威的白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/zqbdf/减肥期间很多人都只是看重眼前的体重，只要能够把体重减下来就认为是减肥成功了，而事实上减肥并不是减重，我们减肥的过程是要提高自己的身体代谢，从而达到减脂的效果，而不是单纯地降低体重，而且在我们瘦下来之后还希望自己能够养成易瘦体质，保持身体高代谢的状态，控制体脂率。所以单纯地降低体重是没有任何作用的。
1、按时吃早餐
减肥的人要认识到早餐是一天中十分重要的一餐，早餐不仅可以为白天的生理活动提供充足的能量，同时也可以提高新陈代谢的速率，帮助更好的减肥。
如果不吃早餐，那么中餐和午餐会不自觉的吃多，从而摄入更多的热量，影响到减肥效果。
因此，减肥人士一定要按时吃早餐，早餐要选择清淡、有营养的食物，如鸡蛋、小米粥、水果、牛奶等，要避免吃油条、油饼等过于油腻的食物。
2、选择健康的食材、简单的烹饪方式
平时我们要学会健康饮食，控制合理的热量范围，这样才能避免身材发胖，同时保持身体的代谢循环水平。
同样的食材，选择不同的烹饪方法，食物的热量也是不同的。而过度加工的食物营养会流失，热量会飙升，摄入后还容易产生有害物质伤害身体健康，不利于身体健康。
同样是土豆制品，一份薯片的热量可能高达大卡以上，饱腹感差、不健康，容易让你发胖。而一颗水煮土豆的热量只有大卡，饱腹感强，有助于减肥。
3、尽量避免高热量调料
除了选择健康营养的天然食材，在日常烹饪时，尽量避免那些高热量的调味料，比如沙拉酱之类的；用低卡健康的替代品，或许能在不知不觉间帮你减少好几百卡路里的热量摄入！
4、尽量动起来
许多上班族每天需要长时间坐着，长时间不动，会影响热量的消耗，降低新陈代谢速度，从而影响减肥效果，因此，运动对于减肥十分重要，它可以燃烧体内的脂肪，加速新陈代谢，提高减肥效果。
但许多人总是抱怨自己没有时间运动，其实，如果没有充裕的时间运动，不妨每天抽出一些碎片时间尽量让自己动起来，比如步行上班，或是上班间隙多起身走动走动，都可以消耗热量，使减肥更加轻松。
5、学会细嚼慢咽
减肥期间，最好有意识地控制自己吃饭的速度，避免因为吃太快，导致吃多或者是吃撑，这对你的肠胃消化也有帮助，减少肠胃的压力，提升你的身体代谢。
6、保持睡眠时间
睡眠状态是身体机能修复的黄金时间，如果你熬夜晚睡，身体没有足够的时间休息，身体老化就会加速，代谢水平也会下降，身材就容易发胖。
而保持规律早睡，保证8小时睡眠的人发胖几率，会远远低于睡眠时间不足5小时的人，看起来也会更加年轻。
7、饭前先喝水喝汤
吃饭的时候，不要急着吃自己喜欢的东西，而要选择一些汤水来提升饱腹感。我们可以先喝一杯温水，再喝一碗清汤，这样可以有效降低正餐的进食量，达到控制卡路里摄入的目的，还有助于肠胃健康。
切忌饭后不宜喝汤，因为吃饱饭后还喝下一碗汤，你的肠胃容易被撑大，不利于控制卡路里摄入。
8、晚餐不要过于丰盛
减肥晚餐要清淡为主，不能大鱼大肉，我们要多吃一些高纤维蔬菜，少吃一些主食，高蛋白的肉类食物一掌心即可，选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉，不要吃五花肉、肥肉，食物要以低油盐烹饪为主。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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