如果你已经超重了，以下是如何在超重时开始锻炼的方法。对于没有运动爱好的人，刚开始锻炼可能会有困难，需要制定一个新的锻炼方案。这里有8个步骤可以帮助你开始正确地锻炼，健康地维持，并帮助你在锻炼计划中取得成功。
1.锻炼前体检。看看是否有你应该避免的运动。例如，糖尿病患者，不能光脚锻炼。糖尿病会对足部的血管造成损害，如果光脚锻炼时脚部损伤，可能发展成溃疡或严重感染。
2.请教教练。大多数人在刚开始锻炼的时候难免会受伤。那些从来没有锻炼过或者久坐的人，在尝试做不习惯或者从未做过的运动时很容易受伤。在刚开始几周的锻炼中受伤，可能会影响锻炼者的意志，因此，找一个了解你需求的私人教练，他可以帮助你制定锻炼计划、防止受伤，帮你达到健身目标。
3.开始时步行。散步是对身体最好的锻炼之一。一般来说，这是一种大多数人都能做的比较轻松的运动。不行可以预防骨质疏松症，而且不用消费。“步行计划”指的是每天和每周都有固定的步行时间。例如，周一至周五每天步行30分钟，周六、周日步行1小时。
4.选择自己喜欢的运动。锻炼并不一定要去健身房，做家务、跳舞、踢毽子、羽毛球......都是可以消耗脂肪的体育活动。但是为了帮助你减肥，这些活动必须每日进行，坚持下去。
5.定期检测效果。建议每两周检测一次体重、腰围，或者注意你的牛仔裤锻炼之前有多紧，看看是否变松了。每隔几周拍一张全身照，看看你是不是看起来更苗条了。心态是实现任何目标的关键，可以驱使他走向成功，也可以成为阻力。
6.做好思想准备。让你自己清楚为什么你想要实施这个锻炼计划，找出激励你成功的动力。理由越充分，你的机会就越大。把这些理由写下来，这样在想退缩的时候，你就能提醒自己为什么要继续前进。
7.制定短期目标。先制定容易实现的短期目标，可以帮助你实现长期目标。在锻炼计划的开始阶段，感觉良好是非常重要的，因为这可以建立信心。例如，你可以给自己制定一个在第一周内步行走3次，每次30分钟的目标。让这些小成就激励你去追求更大的健身目标。
8.健康饮食。我们知道体重增加不是由一件事引起的，它通常是由以下几个因素引起的:运动不足、情绪原因、健康状况、吃得太多、或者吃错了东西。在我前面提到的步骤中，运动和心态有助于减肥，但更重要的是饮食健康。一个人不能单靠运动减肥，一定要养成健康的饮食习惯。在你的锻炼计划中加入营养成分，找到长久减肥成功的方法。
遵循这8个步骤，相信你会看到自己的变化，在你努力变得更健康的过程中找到成功。祝你好运！
