导语：这几个简单的燃脂方法，能帮你提高身体代谢，更高效地瘦下来
减肥不是盲目地开始减肥就能够成功，不少人减肥期间总是靠着一股冲劲就去减肥，盲目地跟着别人节食减肥，不仅没有成功瘦下来，反而让自己变得暴饮暴食。
还有的人以为单纯的跑步就可以让自己瘦下来，却忽视了减肥不仅仅只是靠运动了，首先跑步你能不能坚持下来是一回事，再者，不是坚持运动就能瘦下来，还需要其他的方面协调配合。
今天小编就告诉大家几个简单的燃脂方法，帮助大家提高身体代谢，更高效地瘦下来。快来看看吧。
坚持做力量训练
很多人都觉得力量训练要去健身房去训练，但是却忽视了自重训练对身体的锻炼也是非常好的，比如深蹲，箭步蹲，俯卧撑，登山跑等自重训练，可以让你的身体肌肉得到刺激，提高肌肉的含量，提高了身体的代谢能力，加快身体的运转。
减肥期间，不要害怕喝水
水是生命的载体，多喝水可以促进血液循环，加速废物跟脂肪的代谢，可以让你更快瘦下来。
每天的喝水量不要低于1.5L，最好在2L左右，多个时间段补充，尤其是饭前可以多喝水，这样有助于控制食欲，降低正餐的摄入量。
避免单一饮食，均衡膳食营养
减肥期间，我们一定要注意营养的补充，而不是一味的低热量摄入，进行水煮菜的模式，这样会让身体缺乏蛋白质、矿物质、碳水化合物等物质，代谢动力也会下降，恢复饮食后身材也容易复胖。
我们要做到每天的热量摄入不低于基础代谢值，保证身体的运转水平，此外，合理补充主食、肉类、奶制品、蔬菜、水果等物质，才能均衡膳食营养，健康的瘦下来。
提早1小时睡眠、保证足够睡眠
很多人觉得熬夜可以消耗更多卡路里，但是这样的想法是不切实际的。熬夜会促进身体皮质醇分泌，身体机能无法及时修复，脂肪更容易堆积起来。
而规律早睡、充足睡眠，有助于身体机能修复，促进瘦素分泌，还能减缓身体的衰老速度，白天可以消耗更多的卡路里，让你不知不觉提升燃脂速度。
平时习惯熬夜的人要学会逐步调整作息，你可以比平时提早1小时入手，这样睡眠时间提早了，睡眠时长也会有所保证，脂肪合成也会受到抑制。
拒绝久坐不动
不要久坐不动，长时间坐着会导致下肢血液循环不畅，脂肪也容易堆积在腰臀腿部位。我们要有意识地动起来，饭后散步快走30分钟，上下班的时候，不要马上搭车，步行半小时再搭车。
白天办公的时候，坐着1小时要起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑，这样可以激活身体肌群，提升身体的卡路里消耗，帮你改善肥胖问题。
不要吃宵夜
远离各种宵夜，早点吃晚餐，这样可以减轻肠胃负担，避免多余热量的摄入，睡觉的时候身体可以消耗更多的脂肪。
学会规律早睡，不要熬夜，充足的睡眠有助于身体机能的修复，白天更加高效地运转，有效提升燃脂效率。
尝试轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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