北京中科医院正规吗 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/161225/5154122.html我们要明确自己的减肥动机到底是什么，成功的减肥需深层次，和我们三观相吻合，和我们生活目标相匹配的动力，很多时候我们减肥失败，都是败给了身材焦虑。
减肥其实是一种改变现有生活方式的事情，如果生活方式不改变，肥是减不下去的，并且这种方式你可以长期延续下去。
1.三餐都要吃，一定要吃早饭，不吃早餐的话，大脑会信号，让你渴望高热量食物。
2.用更小的餐具，据调查把用餐的碟子从12寸改为10寸，可以少吃22%食物。
3.不要节食，饥饿会让你选择更高热量的食物。
4.不刻意回避某个食物种类，例如，不要过度降低脂肪或者碳水化合物摄入，也无需因为果糖而不吃水果。
5.如果喜欢甜食，可以在饮食中加入零卡汽水和代糖。
6.如正念饮食一般，运动也要是正念的，它可以让你感受到自由和力量，减少负担。
7.不规律，质量不高的睡眠也会导致基础代谢下降，睡眠剝夺事实上也会减少身体在安静时的能耗水平。
从点滴做起，多在乎一点健康，少在乎一点卡路里和限制，就可以拼凑出快乐的减肥生活。简单来说，就是坚持自律，偶尔放假！
