北京中科医院是治啥的 http://www.xuexily.com/随着天气变暖，大家的减肥计划都已经提上日程，俗话说3月4月不减肥，5月6月徒伤悲，7月8月悔断肠！
为了大家的小裙子、JK、短裤大家快来get小编收集的全网最全瘦身大法吧！
但在日常生活中有不少女性朋友们大多都不知道标准体重是多少，可以通过以下的公式进行计算：
标准体重（KG）=身高（CM）-
你可以通过这个公式算出自己身高标准范围内的体重，下浮动10%左右，都属于正常合理情况范围之内！如果你已经超出范围可能真的要执行以下方法了哦~！（耐心看有懒人减肥法哦！）
减肥的过程应该是愉悦的，你的身体，你的情绪都是无辜的。节食或制定非常严格的饮食计划，让您身体受苦，一些情绪和身体上的副作用肯定会出现，例如焦虑、压力，以及随之而来的脱发、悲伤、紧张、注意力不集中，和陷入饮食失调的风险。所以我们一定要健康减肥！维持减肥习惯至少90天，大家跟着小编一起坚持探究吧！
1、有意志力的（愿意运动、基数小的同学）的看这里
首先要知道哪种运动方法减肥？
一般来说减脂的运动，主要分三类：持续性有氧运动、高强度间歇运动（也就是狭义上的HIIT）、抗阻运动（力量训练）如图↓。
其中持续性有氧运动被用得最多，也相对简单，就是一种运动方式持续一段时间，比如常见的步行、快走、跑步、骑自行车、游泳等。持续性有氧运动想要减脂效率高，如果身体条件允许的话，中强度有氧运动燃脂效果更好（如图）↓。但缺点是只能在运动期间消耗能量。
一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。
2、不想运动的（拒绝运动、基数大的同学）看这里：
减肥最高的境界就是吃对一日三餐。不要花钱减肥，不要节食减肥，更不要去吃一粒减肥药。
首先戒糖（水果中的果糖也要少摄入），高糖的饮料，换成白水或无糖饮料，将爱吃的白米饭、白面换成杂粮米饭、荞麦面。多摄入蛋白质：鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼肉、虾、豆腐等高蛋白食物。少油少盐，拒绝高热量，一日三餐健康饮食坚持一个月你就可以看到明显的效果！
3、想快速瘦身的同学请1+2
/p>
健康的饮食计划将帮助您减轻体重。但是，如果不锻炼，您将不会获得任何肌肉质量或获得健美的身体。您不必在健身房度过一生——只需迈出一小步，或者在家里试着动动，尝试做您真正喜欢的事情。每天15分钟是一个很好的开始！体育锻炼确实可以帮助你更快地减肥。
以上方法亲测有效，不分男女。加油为了小一码的衣服，也为了达到面试标准体重，冲吧！
