马上就要到夏天了，又到了漏胳膊漏腿的时候了，但是也是一些女性朋友们伤心焦虑的时候，因为胖、胖、胖，饿了不敢吃，懒得不想运动，一个冬天过去了，脂肪都已经储存好变成小肥肉了，不过没关系，今天菌菌给你们带来了一道减肥餐，一道不放一粒米饭的双花菜减脂炒饭，非常好吃，也不用担心长胖啦！
其实就是在网红炒饭的基础上改良了一下，分量很足，足以让你吃饱，高蛋白质和低碳水进行搭配，即便你吃得很饱很撑都不会有罪恶感了，非常满足，而且还有一个让鸡胸肉变嫩的胭脂方法告诉你们哦！快快学起来！
1、首先，先把鸡胸肉切条，腌制一会儿，要想让鸡胸肉变得又嫩又入味就要按照我说的来做，需要1勺料酒、1勺黑胡椒、1勺生粉、1勺橄榄油，腌制10分钟后下锅煎，不用放太多的油因为肉已经腌制的很嫩了，当煎至双面变色后就可以关火盛出来了。
2、准备煎鸡蛋，锅底倒入橄榄油，打入鸡蛋煎至定型后捞出，虾仁也入锅煎，干煎一会儿就可以了。
3、西兰花切碎，如果你喜欢吃西兰花的话可以多放，反正不用担心会变胖的风险。
4、材料已经准备好了，要开始炒了，锅里倒入一勺橄榄油，葱姜蒜下锅炒香，然后放蔬菜，蔬菜这个东西都是可以根据大家的喜好来定，比如说喜欢吃胡萝卜，玉米粒，豌豆什么的，可以替代米饭但是狂吃又不怕变胖的蔬菜，还可以再放点番茄丁，这样修饰一下炒出来的口感，酸酸的，想想味道就不错，稍微炒一会后放入西兰花继续炒软，再放入之前煎好的鸡蛋和虾仁，继续翻炒，再加入适量生抽和胡椒粒进行调味，在继续翻炒一会，炒均匀后就可以出锅啦！
出锅后真的是色香味俱全，既能吃饱也不担心会变胖，还可以配上一杯酸奶，真的是超级美味呢！看完菌菌教给大家的做法，是不是感觉很简单呢，腌一腌炒已炒就可以了呢，懒人胖人必备哦，夏天的专属！
