很多肥胖的人群平时饭量很大，在减脂期间由于要控制热量的摄入，不可能像平时一样吃的那么多，必定会比平时更容易变得饥饿。那么饥饿该怎么办呢？太饿不仅很痛苦，而且对胃也不好。下面介绍几个小技巧来科学的缓解饥饿，减脂期非常实用，减脂的小伙伴们不妨试试。
在介绍这些技巧之前，首先我们要明确：
控制饮≠食节食
不是说控制饮食就是要去挨饿。控制饮食说的是，调整自己的饮食结构。每天摄入足够身体所需的蛋白质、热量、维生素等其他一些营养元素。这里的控制指的是控制热量的过多摄入。这就要求我们首先要明白自己每天身体需要摄入多少热量，然后需要了解不同食物的热量大小。这样保证我们每天摄入的热量控制在身体所需热量的范围之内。再结合一些运动来增加一点消耗，坚持一段时间，身体就会逐渐瘦下来。
下面来介绍在科学合理的饮食基础上，肚子仍然感到饥饿时的一些解决办法。
第一：饥饿时可以先垫肚子
在减脂期间，很多时候还没有到饭点肚子就已经饿的厉害。那么离吃正餐还有一段时间。这个时候可以选择吃一些低热量的水果，比如吃半个苹果，或者来根黄瓜都是可以的。这些食物可以给你带来很足的饱腹感，同时不会给肠胃造成很大的负担。在正餐前吃一点这类的水果，也会避免你因为过度饥饿而在正餐时吃的太多。但是要避免吃一些开胃的食物，比如山楂、杨梅之类比较酸的水果，它会让你的胃口越来越大。
第二：制定合理的膳食清单
在减肥期间控制热量摄入，不一定是要吃的很少。而是要吃够所需营养，同时又要有足够的饱腹感。在正餐里加入一些富含膳食纤维、蛋白质和高水分的食物，多种食物的搭配不仅营养充足，而且可以提供更久的饱腹感。
因为膳食纤维本身无法被胃肠消化，所以不会给你带来多余的热量。但是膳食纤维有遇水膨胀的特点，在胃里增加食物的体积，给你带来更强的饱腹感。
蛋白质由于消化和代谢所需的时间比较长，也可以给你带来长时间的饱腹感。
多摄入水分是因为多喝水或者吃水分含量比较多的食物，不仅增加饱腹感还能促进新陈代谢。对减脂有促进作用。
一般来说，膳食纤维含量比较丰富的食物是粗粮和一些蔬菜。而肉类、鸡蛋、牛奶、豆制品中的蛋白质含量比较丰富。黄瓜，西红柿等瓜果蔬菜中含水量较高，所以正餐使这些食物合理的搭配起来，作为食物清单，能够有效的避免你吃完一会就变饿。
第三：辨别真假饥饿感
不知道你有没有过这种感觉，其实刚刚吃完饭才没多久，肚子里的食物其实还没有完全消化，但是就感觉自己有饥饿感想吃东西。这个时候的饥饿感往往是因为缺水或者压力太大造成的“假饥饿”。这种情况千万不要直接去用食物来填饱肚子，不如先喝一杯温开水，给自己的身体补充一点水分，休息一会儿。可能这种饥饿感就会自动消失。
开始碎片时间运动
想要减脂，控制饮食是首先必须要做到的事情，能控制饮食你就能慢慢的瘦下来。那么想要加速燃脂，并且提高自己的身体素质水平，适量的运动也是必不可少的。因为运动可以增强你的心肺功能，还能提高你的肌肉量，让你的基础代谢提高，这样每天消耗的热量将大大增加，同时运动本身也会消耗很多热量，所以饮食和运动结合的减肥方法将是事半功倍的。下面推荐一组在家就能做的比较经典的徒手动作，燃脂效率非常高。
今天，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！再也不用担心被甩到腿了。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
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在室内跳绳总担心楼下邻居投诉
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负重跳绳，提高燃脂效率
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无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
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