导语：减肥别光看体重！当身体出现这4个迹象，说明你正在瘦下来！
减肥期间，大多数人明确自己减肥成功与否的标准就是体重，心情也是随着体重的上升或者下跌而上下起伏，往往最后的减肥效果不尽人意。
虽说减肥成功的人体重也会有所下降，但是，如你果单纯地把体重作为自己减肥成功与否的标准，就会容易踏入到了减肥误区。
我们的身材的胖瘦标准，也就只有体脂率才能够决定。
相信你也会发现，并不是体重不过百的人身材就会苗条，大部分的女生也有体重不过百，她们的身材还是比较臃肿肥胖的。
所以，不能拿体重来作为减肥的标准，而是作为参考值。
减肥如果单单地看体重，那你就错了！想要知道自己有没有瘦下来，其实很简单，那就是减肥别光看体重！当身体出现这几个迹象，说明你正在瘦下来！
1、深呼吸的次数少了很多
胖子深呼吸的次数，明显要多于瘦子深呼吸的次数。
因为胖子们的身体内脂肪较多，而深呼吸也是因为脂肪的燃烧需要氧气，
就好比胖子在运动过程中深呼吸的次数要高很多，除了提供自身心肺功能活动，最主要的还是促进体内的脂肪氧化燃烧，消耗热量。
所以，瘦下来的你肯定会发现，自己深呼吸的次数少了很多，比如说：伸懒腰等等动作也会少得多。
2、大腿出现缝隙
生活中有一些本来身材不是特别胖的女人，也嚷嚷着要减肥，这可能是因为对自己的腿型不是特别的满意，因为有些女人的大腿特别的粗，但是上半身却特别的瘦。
如果在减肥的过程中，你发现体重没有太大的变化，却发现两腿之间有了一定的缝隙，这也是身体变瘦的一个标志。
因为在减肥的时候，大腿上的肉是最难减掉的，如果两腿之间出现了缝隙，那就恭喜你了，身体的其他部位也会慢慢变瘦。
3、胃口变小
经过1-2个月的控制饮食，把之前高热量饮食替换成低热量的饮食之后，你依旧能吃得饱。
说明你的胃口减小了，而且食物的消化吸收率是较高的，所以你的胃口随着也变小了，而且抗饿的能力也越来越好了。
你开始更加喜欢清淡的饮食，而不是喜欢重口味的饮食了，这也表明你身体已经变得越来越健康，身材慢慢地瘦下来了。
当你减脂加入了力量训练之后，身体肌肉含量的增加，代谢会提高，身材会越来越紧致、有线条感，只要需要坚持下去，瘦下来是迟早的事。
4、爱上运动，身体轻盈
刚开始减肥的人对于运动是非常排斥的，因为运动的过程中实在太累了。
胖子本身的脂肪高，对于心脏的负荷就大了，所以一开始减肥的人能够坚持运动，身体上的脂肪就已经在慢慢地燃烧了，瘦下来是迟早的事。
如何才能正确瘦身？
1、饮食方面我们不能过于单一
只吃蔬菜水果的行为是不可取的。我们要科学补充各种食材，碳水：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配。
我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉，高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，以及各种菌菇类等。
2、你一定要迈开腿动起来，才能提升身体的活动代谢
健身的时候，我们不能以流汗量去衡量减肥速度，汗水并不是脂肪的眼泪。
不同季节健身，流汗量是不同的，比如冬天慢跑1小时流汗量会比较少，而夏天慢跑1小时流汗量会比较多。
但是，无论是哪个季节，跑步1小时的燃脂效果都是一样的。因此，我们要做到的是每天坚持健身锻炼，每次不低于40分钟才能提升燃脂效率，达到减肥的效果。
但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？
小编在这里提醒女性同胞们，火辣辣的夏天已经到来，每到这个露肉的季节，贴在身上的“冬膘”“春膘”，就越发藏不住了.....
所以很多人都把减肥健身这件事提上日程；
但迈开腿，可比管住嘴难多了！！！
先不说眼下疫情的问题，去健身房，或者去公园跑步都不太合适；
即使去健身房吧，各种健身器械，小白都不知道从何练起，而且离家也远，让人总是“懒得去”。
其实要想随时随地快乐燃脂一点都不难，今天我就找到了让“懒人”找不到借口，在家也能运动的宝藏好物——脚蹬拉力器！！！
自从有了它，我的肥胖闺蜜再也不爱去健身房，天天宅在家运动，一个月暴瘦26斤，还练出了马甲线~
这款拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
升级四管的设计，弹力更足，使用更放心~
很多姐妹来信知道拉力器能减肥修身，但是用不来，也没人教，总是不想入手~
那么，姐妹，福利来了！！！
这款拉力器和传统的老式拉力器不同，它的用法超级简单！！！
话不多说，先教姐妹四组动作！
下面这4个动作，每个动作做3组，每组做20次，坚持一个月，你就能看到自己身材的改变！！！
1、下肢卷腹运动
身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性瘦腿。
2、手臂训练
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，握住手柄上下拉动。很多人经常会低头玩手机，导致身体驼背严重。
练了一段手臂训练后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂也明显变细了，整个人气质都变好了。
3、背部训练
坐在椅子或者沙发上，挺直背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。
这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，当然女性也可以瘦小臂。
4、复合训练
这个动作难度很大，可是效果确实很好，同时训练到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。
坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。（腹部会有强烈灼烧感，效果很好）
每天只需半小时，边看电视边运动，练出好身材。
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我本人用拉力器搭配瑜伽垫在家锻炼了一个月，真心觉得很方便，关键还不需要出门，配合瑜伽垫在家就能进行健身，太方便了！
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