知名白癜风专家 https://m-mip.39.net/fk/mipso_5449302.html减肥是最好的整容，这句话真的一点都不错！
这些年，轻妞遇到过很多相关的案例，一个平平无奇的人，在瘦下来之后，真的变成了另外一个样子，除了外貌上变美之外，还有精神状态上的改变、生活状态上的改变，变得很有魅力！
如果，你也想变得更好看，或者想摆脱现在乏味、单调的生活，减肥是最简单的出路！
各种长篇大论，大家肯定没有兴趣听，今天，咱们就来一些实用的干货，给你的减肥事业提提速！
1、饮食分量上，主食+肉的=蔬菜。通过这样简单的配比，能做到基本的饮食合理搭配，因为有大量低热量的蔬菜，整体的热量也会被控制，最适合懒人减肥。
2、主食一半吃粗粮。精米白面是最容易发胖的，但是为了身体健康，不建议大家完全不吃精米白面，日常饮食的主食安排为细粮和粗粮各一半，更有助于减肥。
2、肉食只吃低脂肪的。不同的肉食，根据脂肪含量不同，热量也相差悬殊，只吃低脂肪的鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等，就能减少一大块儿热量摄入。
3、多吃绿叶蔬菜，多种色彩的蔬菜搭配。绿叶蔬菜是所有蔬菜品类中，热量最低的一类，又含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，最适合多吃，适当搭配红橙黄等色彩的蔬菜，营养更均衡。
4、高淀粉蔬菜要当做主食来吃。像土豆、莲藕、山药等高淀粉蔬菜，含有大量的碳水化合物，热量并不比普通主食低，吃的时候要当做主食来安排，相应减少米面等主食摄入量。
5、少吃二次加工的食物。不管是主食、肉食，还是蔬菜，只要经过了二次加工，热量都会有一定程度的上升，有些甚至能提高一倍。少吃二次加工的食物，多吃天然的食物，更有助于控制热量。
6、运动后先吃点东西。运动后，体内的糖原被消耗殆尽，食欲更旺盛，这时候先吃一些健康的食物，比如牛奶、鸡蛋、水果等，能避免饥饿过度引起暴饮暴食。
7、饮食尽量多样化。营养摄入越均衡，基础代谢就越高，想要保证营养摄入均衡，就要做到饮食多样化，尽量吃杂一点，比如，每天吃12种以上食材，每周吃25种以上食材。
8、如果平时吃素，记得补充植物蛋白。不建议大家完全吃素，在不得已必须吃素的情况下，一定要注意补充植物蛋白，比如多吃一点豆制品。
9、记录一下自己的减肥经历。不仅能看得见体重降低，给自己增加信心，还能随时回顾减肥过程，完善减肥方法，体重不降低的时候，也更容易找出原因，针对性的解决，减肥效率更高。
10、留意饮食中的调料。很多调料的热量，甚至要超过食材本身，比如沙拉酱、黄油等，这样的调料尽量少吃，推荐吃低钠盐、薄盐酱油、醋、柠檬汁、辣椒粉、黑胡椒、葱姜蒜等。
11、馋了、饿了先喝杯水。身体无法区分馋、饿、渴三种感觉，很多时候觉得馋了、饿了，很可能只是渴了，喝杯水就能减少无必要的进食，即使真的馋了、饿了，多喝水也没有坏处。
12、不要在饿的时候去逛超市。身体在饿的时候，食欲会更旺盛，这时候再闻到超市中的各种美味，更没有抵抗力。吃饱了再去超市，能更容易抵御美食的诱惑。
13、饿的时候不要立刻下厨房。饿的时候下厨房，很多人烹饪过程中会忍不住不停吃，一不小心就吃多了，建议先吃点水果、牛奶、全麦面包，抑制下食欲再去做饭。
14、准备一些应急的食材。不是每个人都有条件每天做饭，这时候可以准备一些便携的应急食材，比如主食中的燕麦、全麦面包，肉食中的速食鸡胸肉、鸡肉香肠，再搭配一些水果用以替换应急。
15、去超市先逛蔬果去。这个区域的食物，普遍比较健康、低卡，买了这些食物，再买其它食物时候，可能会觉得已经买那么多了，就放弃了。
16、买小包装零食。减肥并不是完全不能吃零食，但一定要限制总量，购买小包装零食，一次只吃一包，能减少摄入量。
17、吃饭的时候细嚼慢咽。有研究显示：狼吞虎咽的人，发胖的概率是普通人的4.4倍，如果每顿饭吃30分钟，每口食物咀嚼20-30次，就能减少一餐热量摄入22%。
18、两餐之间加餐一次。少食多餐能够提高饱腹感、抑制食欲、稳定血糖，更有利于减肥。正餐吃7-8分饱，两正餐之间加餐一份水果，或者一份牛奶，就是最简单的少食多餐。
19、换一套消耗的餐具。有数据显示：如果用小一号的餐具，就能明显减少总饮食的分量！
20、用蓝色的餐具。有数据显示：蓝色的餐具更有助于抑制食欲，避免摄入过多。
21、选择更容易长久坚持的运动。相比于运动消耗热量的高低，能够长久坚持才是更重要的。
22、晚上8点左右喝杯牛奶或者豆浆。晚上8点左右是食欲最旺盛的时候，这时候先吃点东西，比如牛奶、豆浆，能够预防暴饮暴食。少吃一点，避免吃更多，是完全值得的。
23、23点前准时睡觉。有研究发现：如果睡眠时间太少，会使得饥饿感和食欲增加24%，饱腹感激素的分泌水平降低26%，夜间少睡80分钟，白天会不知不觉中多摄入多大卡的热量。而且，睡眠不足的人，第二天的新陈代谢更低，更没有心情去运动，还会减少能量消耗的可能。
24、一个星期称一次体重。不建议每天称体重，也不建议长时间不称体重，称重太频繁会打击减肥的积极性，长期不称重又会忽视减肥结果，一个星期称重一次刚刚好。
21、每个减肥周期至少3个月。脂肪细胞的更新需要90-天来完成，一种习惯也需要90天来养成，想要减肥不反弹，不管你需要减多少斤，都建议坚持3个月。
22、每天起床喝一大杯水。既能补充身体夜间流失的水分，又能帮助唤醒新陈代谢，还能促进肠道蠕动、预防减肥中出现便秘，好处多多。但是要注意，喝水前要刷牙，不要喝蜂蜜水和淡盐水。
23、喝牛奶而不是风味牛奶，喝酸奶而不是风味酸奶。牛奶和酸奶中含有丰富的蛋白质，但风味牛奶和风味酸奶中含有大量的糖，选择产品前，一定要先看配料表。
24、不必纠结选脱脂牛奶，还是全脂牛奶。脱脂牛奶热量比全脂牛奶低，但是营养也低，味道也不好，仅从减肥的效果看，两者其实相差不大，喜欢哪个就选哪个。
25、尽量自己做饭。饭馆中的食物、外卖，普遍都高油、高盐、高糖，食材也不容易控制，有条件的话，还是尽量自己做饭，可能你只需要自己做饭，就能瘦下来。
26、吃饭的时候不要玩手机。一边玩手机，一边吃饭，更容易无意识的情况下吃多，摄入更多的热量。
27、少喝酒。1克酒精含有7大卡的热量，而且会阻碍身体的代谢，如果喝酒的时候再吃点下酒菜，热量摄入就更多了。
28、吃完饭就离开桌子。如果吃完饭，还坐在桌子旁边，你确定自己不会继续再吃点？
29、做家务也是一种很好的运动。有数据显示：做家务每分钟可以消耗4卡路里热量，做半个小时就能消耗卡路里，既消耗了热量，又改善了居住环境，两全其美。
30、无聊的时候给自己找点事做。可以画画、写字、听歌、运动，或者和朋友聊天，避免无聊的时候想吃东西。
31、家里放一个体重秤，一面全身镜。定时
