儿童白癜风公益活动 http://nb.ifeng.com/a/20190527/7447319_0.shtml很多人减肥一直瘦不下来，就是因为自身的新陈代谢太低了。
但是很多人不知道自己的代谢低是有什么问题导致的，如果你连导致代谢低的原因都不知道，那你如何去恢复你的正常代谢以及提高你的新陈代谢呢？
为什么说基础代谢高有助减肥？
我们每天的能量消耗包括三部分，分别是基础代谢、体力活动和食物热效应。
基础代谢是指维持人体最基本的生命活动比如心跳、呼吸所需要的能量，它占到每日能量消耗的60%～70%，是能量消耗的大头儿。
体力活动大概占每日能量消耗的15%～30%，跟基础代谢相比，这个占比低很多，关键是还得累死累活地活动，很多人工作超忙也抽不出时间锻炼。
食物热效应是指因为进食而增加的能量消耗，日常混合膳食的食物热效应大概只占能量摄入的10%，调整饮食结构对它的影响不大。
这样分析下来你会发现，如果能把能量消耗的大头基础代谢提高，真的就能不改变饮食，也不拼命运动，躺着就增加能量消耗了。
如何提高基础代谢？试试这7种方法
1.补充水分
多喝水能够促进身体的运转，加快身体的血液循环，提高身体内脏器官的循环和运转，以及帮助身体排毒，达到养颜的效果。
多喝水还可以提升身体的饱腹感，减少食物的进食，减少热量的摄入。每天补充2L的水分，可以让你减肥的速度比别人快。
2.蛋白质必须够
蛋白质是提升新陈代谢不可或缺的营养元素，可以从：蛋类、奶制品、豆类、鱼虾肉、禽类瘦肉等中获取丰富的蛋白质。
成年男性每天需要摄入蛋白质65克，而成年女性则需要摄入55克。
3.合理睡眠
提高基础代谢率的方法是正确睡眠，三分之一的生命是在睡眠中度过的，由此可见，高质量的睡眠尤为重要，它不仅能改善精神状态，还能调节内分泌系统，内分泌系统的正常功能有利于身体燃烧脂肪和热量。
很多人陷入了睡眠少、运动多的误区，却不知道瘦素必须正常分泌，器官功能正常才能促进新陈代谢，需要充足的睡眠时间，每天有七到八个小时的睡眠来满足你的需要，帮助你控制体重。
4.减少久坐的时间
经常久坐的人会导致过多的脂肪堆积在腹部，从而出现肚腩肉，而且久坐还会对身体的机能有影响，比如对腰椎的压力比较大，经常久坐还会导致弯腰驼背等等，久而久之还会影响到身体的基础代谢，让你变成易胖体质。所以，只有减少久坐的时间，才能够让你减少久坐带来的影响和伤害。
5.增加日常运动量
增加运动量不一定非得去专业的运动场所，在办公室或家里也可以做到。为了养成习惯，可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动，哪怕只是来回走几步，坚持下来也会有一定效果。
6.加入力量训练
减肥的过程中加入力量训练可以促进肌肉的增长，提高身体的代谢，提高身体肌肉的力量，运动的过程中，还可以达到瘦身塑形的效果。
女孩子不要害怕健身训练，在做力量训练的过程中你会发现力量训练并不可怕，而你会慢慢地爱上力量训练，让你的身材变得更好，还可以让你控制体脂率的上升。
7.控制饮食的热量
对于高热量的食物，比如红烧类，烧烤类，汉堡炸鸡，薯条，甜品，蛋糕等等都是属于高热量的食物，想要减肥的你最好就是少吃或者是不吃，控制热量的摄入，才能够让你更快地瘦下来。
热量的摄入才是导致身材发胖的主要原因，并且长期高热量的摄入对身体的代谢都会有很大的影响，还会让更多的脂肪堆积在体内，让你的身材发胖。所以控制热量可以让你的身体运转速度加快，从而提升代谢能力。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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