白癜风前期症状 https://m.39.net/pf/a_4577569.html导语：身边朋友总是会抱怨自己减肥难，明明吃得少还做了运动，可小肚子上的赘肉就是不见少。“管住嘴迈开腿”已经成了人们对减肥的共同认知，为什么按照这个规则来实施减肥计划了，结果却并不理想呢？其实，虽然减肥的原理说起来简单，但是其中却大有门道，掌握了要点才能真的瘦下来。
脂肪在全身都是会堆积的，但是很多人平时坐姿时间较长、活动量不大，腹部的代谢、血液循环都相对较差，于是就很容易造成脂肪囤积。在减肥的时候，腹部也会因此成为最难减的部位之一。一般来说，在减肥过程中腰部是最容易减下来的，然后是四肢和臀部，想要减掉腹部的赘肉，需要的时间会更多一些。
那么，为什么吃得少又运动了却一点也看不到减肥的成果呢？往往是因为吃得不对、动得也不对。很多人以为减少饭菜的进食量、不吃肉就可以了，这种想法是不对的。瘦肉类含有丰富的蛋白质，是减肥成功的关键要素，不但要吃，还应适当提高摄入量。一味地节食会让身体基础代谢率降低，身体消耗能量速度变慢，也不利于减肥。
另外，不少人都认为只要每天坚持跑一跑就能减肥，这也是不准确的。跑步是一种有氧运动方式，需要达到每次跑步40分钟以上的运动量才能有效减脂，这个过程比较艰苦，没有恒心和体能长期坚持的话，很难达到理想的瘦身效果。而且，单一的有氧训练还会让身体产生习惯性，逐渐降低减脂的效率。
想要快速减去小腹的赘肉，除了坚持做有氧训练，还需要搭配合适的力量训练。对渴望身材匀称修长的女性来说，普拉提是一项很好的运动选择。在做完40分钟的跑步运动之后，回到家休息片刻，就可以居家开始普拉提力量拉伸训练，不但能够帮助身体持续燃烧脂肪，还能通过拉伸缓解跑步后的肌肉疲劳、修长腿型，对睡眠不好的人来说，睡前练练普拉提也能起到助眠的作用。
普拉提运动对运动小白也十分友好，动作由易到难可以自由选择，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，就能既燃脂又拉伸放松。下面分享几组瘦小腹的动态示范图，想要修饰身形的朋友记得收藏跟着练习哦！
动作一、卷腹拉伸
采用坐姿，在瑜伽垫上以臀部为支点，上身微微后倾不弓背，将拉力器手柄控制在胸前，然后屈腿开始拉伸收腹。每8个为一组，循环做5分钟，过程中速度不宜过快，保持匀速即可。
动作二、屈腿拉伸
平躺于瑜伽垫上，双手控制拉力器手柄在胸部下方，双腿屈膝向拉力器手柄靠拢，然后用力蹬出，过程中保持双腿屈膝的姿势。每8个为一组，循环做5分钟。
动作三、俯卧拉伸
俯卧姿躺在瑜伽垫上，将拉力器脚踏踩稳后从身后拉伸至脖颈后，用双手固定位置。然后动用腰腹的核心力量用力上抬上半身，这组动作不但可以瘦腰健腹，还能练出翘臀。每8个为一组，坚持循环5分钟。
这三组动作看起来似乎很简单，但是因为都需要用到腰腹的核心肌力，所以做起来会比较累，也正因为如此，才能高效燃烧腰腹部脂肪。在使用拉力器的时候，好质量的拉力器具有弹力大、拉力强、安全性能高的优越性，能够有效提高燃脂效果，帮助你更好地瘦身减腹。
小编带来的这款拉力器，用了四股高弹橡胶管做拉力绳部分，而且还是加粗升级版哦！脚踏本身就采用了防滑橡胶，设计了防滑纹面后安全系数更高了。就连手柄，也考虑到运动中的握感而使用了高泡棉材质，不磨手更舒适。健身结束后，收纳也很方便，不占用家中地方，可以根据需要随时切换锻炼地点，客厅、卧室、办公室，甚至户外都可以哦！
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结语：天气越来越热，穿着的衣物也越来越轻薄，不管穿裤子还是裙子，有了小肚腩都会影响整体的形体美观，想要把它减下来，除了饮食上要吃得对，运动的时候也需要有针对性地做训练计划，用脚蹬拉力器将三组动作每天练习15分钟，坚持一个月或许就能看到令人惊喜的成果哦！
