白癜风怎么治效果好 http://www.xxzywj.com/m/很多人减肥期间总是会抱怨自己的减肥速度比别人慢，而且减肥效果也不如别人那么理想，减肥这么辛苦还得不到回报的话，那还不如不减肥了呢。相信很多减肥的人在减肥期间也会有同样的遭遇，抱怨自己减肥的效果不好，还要控制自己的食欲，减肥真的太痛苦了。
减肥期间，养成这7个好习惯，可以帮你更快地瘦下来，保持身材！
1、戒掉糖分
我们每天从食物中摄入的糖分其实是足够的了，如果你总是认为吃一点蛋糕或者是巧克力之类的食物不会饱就不会发胖，那你就错了，这些看得见的糖分就是你肥胖的根源之一，特别是当你身体内积累的糖分太多就会导致身体血糖的上升，容易转化为脂肪，让你的身材发胖。
2、每天排便1次或者以上
每天起床第一件事，尽量让自己去蹲厕所排便，及时排清体内垃圾，让你减轻肠胃负担，有助于新陈代谢跟降低体重。
如果没有排便的习惯，也要尽量养成，每天蹲一蹲养成排泄习惯。
3、三餐饭前喝一杯水
喝水可以提高饱腹感，减少食物的进食，以及加快身体的代谢，从而让你的身体保持着高效吸收，代谢的状态。
4、多吃蔬菜
肥肉的热量可比瘦肉的热量高多了，容易让你发胖。而瘦子不太喜欢肥肉，会觉得很油腻。他们比较喜欢吃蔬菜，肉类也只会选择瘦肉、鱼肉、虾蟹。
而瘦肉的热量比较低，还可以给身体补充蛋白质。身体分解蛋白食物也会花费更多的热量，饱腹时间也会更持久。
如果你可以学习瘦子的吃饭习惯，多吃高纤维蔬菜，肉类选择低脂肪的肉类食物，可以满足身体的营养需求，避免热量过剩，让你保持一副好身材。
5、更换小容量的餐具，少吃多餐
想要更好的控制食量，不妨尝试在吃饭时将一些大容量的餐具更换为小容量的，这样可以减少食物的分量，也会让我们不知不觉中减少热量的摄入。
而若是用大碗、大盘装食物，会令我们摄入更多的热量却不自知，从而影响减肥效果。
此外，减肥期间要避免一次性摄入过多的食物，可以将每天的食物分成多次食用，做到少吃多餐，同时要控制好每天摄入的总热量，帮助更好的减肥。
6、尝试做一些力量训练
什么是力量训练？比如常见的深蹲、引体向上、俯卧撑、弓步蹲等动作都属于力量训练，是可持续进行的无氧运动，可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。
肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，有助于易瘦体质的养成。平时养成定期进行力量训练的习惯，可以预防随着年纪增长，肌肉流失的问题出现。
你可以从深蹲、俯卧撑开始，每次4-5组，每组10-15次，3天训练一次，利用琐碎时间就可以练起来了。你可以循序渐进提升负重水平或者训练难度，刺激肌肉的生长，有效预防肥胖，延缓身体衰老问题。
7、保持饭吃八分饱即可，不要吃撑自己
肥胖是吃出来的，如果你总喜欢吃撑了才停下来，那么胃容量会被撑大，热量摄入也会超标。
而吃饭的时候学会细嚼慢咽，可以控制进食量，饭吃八分饱可以缩小胃容量，可以让你慢慢瘦下来。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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