治疗白癜风的专家 http://www.txbyjgh.com/zjjs/m/Index.asp?page=1导语：许多人都有过为自己肚子上的赘肉烦恼的时候，当人们看到自己的赘肉时，总想通过节食来减少赘肉，但这并不可取，减肥的最好方法就是锻炼，那么人们可以选择哪些运动来减肥呢？
01为什么腹部容易积攒脂肪
皮下脂肪及内脏脂肪过多，易在腹腔内堆积脂肪。肥胖者先发胖再发胖。但是当你减肥的时候，腹部脂肪最终会减少。腹腔是器官分散的地方。假如器官周围有太多的脂肪，内脏脂肪就会超标。身体过多的脂肪会逐渐突出腰围，导致各种疾病，影响寿命。肚子凸出的人减肥非常困难。许多人减肥后腰腹松弛，剩下的脂肪也无法让小腹变平。
02如何科学地减少腰腹赘肉
人们要科学的减肥，不能盲目的通过节食减肥，这样即使身材苗条也会很难看，腰腹也容易出现松弛的问题。要加强健身锻炼，结合科学的饮食，减少腰腹脂肪，逐步缩小腰围。有氧锻炼与力量训练相结合，局部锻炼比全身锻炼更有效。不管哪一部分减肥，选择全身有氧运动都是燃烧脂肪的好方法。跑步，游泳，自行车等。
为了避免腰腹过度松弛不明显，建议加强腹肌锻炼，塑造身材，隔天做一次虐腹训练，比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等。可以提高腹肌尺寸，肌肉可以支撑腹部，减肥后能保持腰腹线条美观。吃饭的时候要学会健康饮食，不要吃各种垃圾食品，尤其是那些高脂肪、高热量的食物，会让你积累脂肪。
三餐要注意补充蛋白质，不要只吃煮熟的食物。蛋白能补充氨基酸营养，避免肌肉分解和皮肤松弛。日常生活中要注意补充奶制品、豆类、牛奶、鸡蛋、鸡肉、海鱼、虾等食物。以粗粮代替米粉，能有效平衡饮食营养，保持新陈代谢，健康减肥。
另外，要养成健康的生活习惯，避免熬夜、久坐等不良习惯，改掉抽烟喝酒的坏习惯，坚持规律早睡，白天精力充沛，新陈代谢旺盛，有效抑制脂肪积累。为了促进下肢血液循环，避免腹胀，每天不能做过度运动。平时要多喝水，戒烟戒酒，每天补充1.5-2L的水分，保证身体的新陈代谢。
03锻炼腹部的动作
1、坐姿屈膝收腹
人要坐在垫子上，臀部支撑身体，双手支撑臀部，上半身挺直后倾，双脚向前伸展，脚一定要离开地面。保持身形的稳定，要想腹肌强壮，双脚需向前抬膝，上身向前倾。停顿顶点，充分压迫腹肌，积极控制速度，缓慢恢复，注意整个动作时脚悬空。
2、仰卧交替小幅度摆腿
仰卧在瑜伽垫上，背靠地面，双腿离地，注意保护脖子，双臂伸直身体两侧，双脚向前抬起，与地面角度约30度。身体要稳定，背部尽量不要离开地面，下腹肌肉要用力，双脚要交替上下摆动。
3、仰卧90度抬腿
平躺，背向地面，双臂置于身体两侧，头离地面，颈固定，脚向前伸，脚离地。平稳，整个过程贴地，下腹肌用力，腿伸直直到腿与地面垂直。足部悬垂于顶点，感觉小腹肌肉收缩，然后主动控制速度慢慢恢复。当注意腿下落时，脚不要着地或控制下落的幅度，不要追求太高而下降。
4、坐姿交替抬腿
坐下，臀部上侧支撑身体，双臂弯曲肘部，双手支撑臀部两侧，上身向后倾斜，脚尖伸直，脚尖伸直，脚底离地。维持身体稳定，腹部收紧，腹肌用力，双脚摆动，身体平稳，积极控制运动速度，根据自己的节奏完成动作，注意不要触地。
5、仰卧交替提膝抬腿
人要仰卧在瑜伽垫上，头离地，颈部固定，双手置于臀部以下，双腿屈膝，尽量保持大腿与地面平行，小腿与地面垂直。稳住身体，后背贴地，保持一条腿固定，另一条腿缓慢向前伸直，直至运动顶点，然后下腹肌发力，促使活动腿抬膝还原，一方完成后，换边完成另一方的动作，注意整个背部贴地贴地。
6、仰卧小幅度抬腿
平躺，上身靠近地面，双手置于臀部以下，双脚向前伸展，与地面呈30度角。在整个过程中，保持身体的下背贴地，下腹用力抬起腿至地面45度。停住移动顶点，感受腹肌收缩，然后主动控制速度，慢慢恢复。注重主动控制动作节奏，感受腹肌收缩拉长，不要离开地面。
导语：当人们的腹部脂肪充盈的时候，人们很容易感觉到恐惧。想要减肥的人在减肥的时候要注意减肥方式方法的选择，适当的方法，合理的运动，不仅能够达到减肥的效果，还能使你的身材更好看。
