导语：如今人们生活水平提高了，对美的追求越加强烈，尤其是广大女性朋友，都想拥有天使面孔魔鬼身材，也时常会羡慕明星模特们的黄金颜值，确殊不知每个人得好身材都不是与生俱来的，而是需要后期的坚持和努力，所以与其羡慕别人，不如让自己行动起来，早日成为自己喜欢的模样。
很多女性朋友为了能够快速达到理想减肥效果，选择节食或打瘦身针，但这些方法不但会对我们的身体造成影响，后期也很容易反弹，健身减肥则避免了这些影响，属于较为科学的方法，如今生活节奏快压力大，很多人不想去健身房花大把金钱和时间，为了帮助大家解决这些问题，今天就跟大家分享几个低成本的瘦身方法，希望对你有所帮助。
低成本燃脂方法排行榜，跑步排第三，榜首适合晚上在家做
第五名：打羽毛球
消耗热量每十分钟约42大卡
羽毛球是一项户外娱乐项目，也是不错的减肥运动，能够对小腿和胳膊进行锻炼，脂肪在你愉快的和朋友打羽毛球中悄悄燃烧，而且长期坚持打羽毛球还能提高大脑灵敏度，预防血糖升高和动脉硬化。
第四名：广场舞
消耗热量每十分钟约47大卡
现在广场舞不单单是老年人的运动，越来越多的年轻人也纷纷加入其中，跳过的人都表示“真香”，跳广场舞除了能够加速脂肪燃烧，还能够提升身体协调性，尤其是晚上吃完饭，适当跳一跳广场舞还能促进肠胃蠕动，有助于消化，减少体内脂肪的堆积。
第三名：跑步
消耗热量每十分钟约65大卡
跑步是大家最熟悉也是常用的减肥方法，它能够锻炼到全身大部分肌肉，有助于减肥，尤其是冬天跑步效果更明显，因为冬天气温较低，当我们在户外跑步时，身体需要一部分能量来维持体温，从而加速脂肪的燃烧，而且跑步还能增加骨骼强度，舒缓心情。
第二名：游泳
消耗热量每十分钟约75大卡
在我们游泳的时候需要在水中克服阻力和压力，对肌肉的锻炼和脂肪的燃烧效果更佳，而且水的传热远超于在空气中，更利于散热，而且长期坚持游泳还能增加我们的肺活量。
第一名：普拉提运动
普拉提运动非常适合工作繁忙的上班族，和需要照顾孩子的宝妈，这项运动无需借助大型健身器材，在家就能轻松减脂瘦身，如果你没时间去健身房，不妨晚上回到家尝试做普拉提，还能缓解工作中的疲惫。
下面教大家几个简单的普拉提动作，简单易学，没接触过健身的朋友也容易上手
动作一：直立拉伸
如上图所示：站立在瑜伽垫上，脚踩住拉力器踏板，手抓紧手柄，开用手臂力量上下提拉，每天坚持做4组，每组30个，减多少手臂赘肉，让你练成少女臂。
动作二：腿部拉伸
如上图所示：躺在瑜伽垫上，手脚分别固定在拉力器两端，双腿伸直上下提拉，每天坚持做3组，每组20个，燃烧大腿脂肪，修饰细直腿型。
动作三：腹部拉伸
如上图所示：躺在瑜伽垫，手脚固定在拉力器上，两腿略微弯曲，上身利用腹部肌肉力量，做仰卧动作，每天做3组，每组20个，坚持一段时间，甩掉大肚腩，让你练成“A4腰”。
上述普拉提动作需要借助一根拉力器和瑜伽垫的辅助，让我们在家就能轻松瘦身塑形，如果你也想加入到普拉提减脂的行列中，可以选择下方这款拉力器来帮你塑造完美身材，这款拉力器采用国际防滑标准NBR材质，四根拉力管，精美条纹设计，手柄处包裹了柔软的泡棉，在锻炼时更加安全舒适。
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结语：不要总是羡慕别人，让自己行动起来，选择低成本高效率的方法，快速燃烧脂肪，好的身材能让你更有魅力！
