导语：现在减肥的口号是越来越大，但是减肥的道路是越来越偏袒，不再相信科学的减肥方法，而是开始走捷径，怎样快速减肥？成为每一个胖子心中的念头，但是快速减肥真的存在吗？常见的减肥方式有哪些？
01常见的减肥方法
1、节食减肥
今天这一减肥捷径应该是最广泛的，尤其是饱饱的时候，如果肚子鼓胀，就决定少吃一顿。一些人经常不吃早饭和晚餐，通过节食减肥可能只有一、两餐就能减肥，但长期来看，这种方法并不可取。当饮食恢复正常后，体重就会反弹得更快。
2、服用减肥药
如今很多广告都很厉害，特别是吃了我的药，一个疗程就能保证你瘦多少，吃多少就能拥有什么样的身材。这广告太假太假了，药物能控制身材吗？或许以后还可以，但现在还是不要轻信，看到身边吃减肥药的朋友，身材变化不大，体质反而一天不如一天差。
3、带上减肥神器
现在市场上瘦身神器很多，尤其是瘦身神器，商家利用减肥者急切减肥的心情，说在穿上之后，可以有小蛮腰，此时我们应该保持理智，如果真的是这样，我们身上的肉到哪儿去？它会凭空消失吗？所以，这是完全不可能的，而且这个东西治标不治本，对我们身体器官的伤害也很大。
02如何减肥才更科学
1、调节饮食
减肥的第一步，是从吃开始，因为只有解决了肥胖的根源问题，才能从根本上解决肥胖问题，我们在日常饮食中，去掉油腻的食物，代之以一些有营养、更绿色、更健康的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉等营养丰富的食物，以减少体重的增加。
2、良好的心态
减肥不是一天两天就能完成的事情，心中要有一个长远的计划，把减肥当成每天都要做的事情，就算将来身材好了，也不能停止减肥，因为还要坚持。不要自暴自弃，因为大家都能瘦下来，身材也能驾驭，只要我们肯用心，一定能做到。
3、坚持运动
到达以上几点后，就是更需要汗流浃背的环节，即适当的运动，因为饮食改变了我们的饮食结构，从源头上控制我们的食物结构，但是后背的身材却不能倒退啊，需要我们多加运动，来减掉身上的肉。
03哪些运动可以帮助减肥
1、跳绳减肥
跳绳不仅能增加脂肪分解酵素的能量，促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量，从而有效减肥。要想达到你想减少的目标，你必须每天跳绳30分钟。
2、游泳减肥
夏天游泳是最常见的减肥方法，游泳是一种有氧运动，它不但能减肥，还能增强体质，提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候要多呼吸运动，减少缺氧。另外，游泳时间要超过一个小时。
3、慢跑减肥
跑姿简单，容易掌握。跑是一种全面的，容易调节的运动，并且减肥非常有效。因此，这项运动在中年妇女和病弱女性中最为流行。在治疗肥胖、抑郁、孤独症和缺乏健康身体方面，跑步已成为一种方法。
04运动前的注意事项
1、运动前预热
跑步前要做好热身运动，活动关节韧带，拉伸四肢和腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度的运动开始，逐渐进入高强度运动。
2、持续时间
通常需要20分钟以上的有氧运动，甚至需要1~2小时，这主要取决于个人的体质。健美操不需要每天都做，一周3~5次，或隔天即可。做运动的次数太少，效果不好。跑步者在开始跑步后要特别注意它的速度。对减肥的人来说，最合适的跑步速度就是聊天速度，可以和一起跑步的朋友聊天，速度非常慢。事实上只有这个速度是符合有氧运动指标的运动速度，既没有让心跳过快，也没有让人感觉太累。跑步需要很长时间才能起到效果，慢跑可以通过慢跑来适应过渡。经过身体的调整，速度会慢慢加快。
要想减肥，首先要看具体的情况，其次要看自己的身体状况。一般来说，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食要有规律，1-2周就会出现体重下降。经常情绪化饮食、暴饮暴食等都会对身体产生很大的影响，如果坚持不太好，或者饮食方面不协调。所以，要从整体上来看跑步减肥的效果。
结语：虽然肥胖的比例目前较高，但这并不代表减肥这件事很难，就像这句话，功夫不负有心人，再难的事，只要我们努力，最后的结果肯定不会差，希望大家都能珍惜自己的身材，更重要的是从现在开始。
