减肥太难了！难于上青天啊！
不是说功夫不负有心人嘛！为什么我尝试了好几种网传减肥法，还是没瘦下来呢？
事实上，网传的很多减肥法并不靠谱，不仅会引起体重反弹，还会损害身体健康。
为了避免大家再走弯路，今天就帮大家扒一扒网上那些「不靠谱」的减肥方法。
一、单一饮食减肥法
传言：在一定期限内，比如数日或者一个月内，只吃一种食物，其他食物不吃或少吃。有点类似于苹果减肥法、香蕉减肥法、柠檬减肥法……
真相：无法保证营养均衡，长期使用这种方法，容易出现营养缺失的情况，甚至会危害身体健康。就算你真的减了一点，一旦恢复饮食或是后期不注意控制饮食，是很容易反弹的。
二、戒断主食减肥法
传言：在减肥期间吃主食，会使碳水化合物摄入过多，进而容易导致脂肪过剩，所以选择不吃。
真相：不吃主食，光吃蔬菜、水果等充饥，往往更容易饿，很可能让你在不知不觉中改吃各种零食，这样更容易变胖。
况且，主食是人体能量的主要来源，长期不吃主食容易伤胃。别到最后，肥肉没减掉，还丢了健康，得不偿失。
三、暴汗服减肥法
传言：通过穿着暴汗服运动能减肥。
真相：穿着暴汗服运动，身体水分会在短时间内大量排出，你的体重自然而然会减少。但问题是排出的都是水分，燃烧脂肪的效果微乎其微。
当你补足水分后，体重又会恢复到穿暴汗服之前。而且，要知道排汗过多，于身体是无益的。
四、靠墙站减肥法
传言：每天坚持靠墙站立10分钟，就能瘦腿减肥。
真相：靠墙站，就相当于一动不动，消耗的热量很小，可以忽略不计。热量消耗那么少，怎么可能会瘦腿减肥。
实用瘦身小技巧
1、睡前别吃宵夜、别熬夜，早点休息，充足的睡眠能提高身体的代谢。
2、主动喝水，不要等到口渴了才喝水，充足的水分，有助于维持身体各项代谢功能的正常运行。
3、烹饪尽量采用水煮的方式，帮你减少热量的摄入。
4、不要节食，避免食物单一性，要均衡饮食，控制总能量的摄入。
5、改变一下吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃点鱼肉等富含蛋白质的食物，最后吃点主食。
6、主食里面可以加点粗粮，粗粮口味不太好，热量也相对低一些，不至于让你吃太多主食。
7、吃饭时要细嚼慢咽，给胃肠反应的时间，防止吃得过饱。
8、可通过换小号餐具，控制每日进食量。
9、适当吃一些膳食纤维含量丰富的食物，可促进肠胃蠕动，减少消化过程中对脂肪的吸收。
10、适当吃一些全麦食物，延长饱腹感的同时，还有助于减少脂肪的累积。
11、利用琐碎时间动起来，比如平时上下班途中，可多走楼梯，饭后散散步、做家务等，都有助于消耗身体热量。更多精彩内容，尽在“神农金康”。
