夏天来了你是不是跟我有同样的烦恼穿什么都感觉不好看怎么照镜子都觉得腿粗腿粗的人就没有夏天嘛就没有热裤嘛没有短裙可以穿吗（是的！没有！真的没有！你就是个胖子你活该看别人性感！时刻告诫自己！）一番激动过后终于下定决心减肥，就从最显眼也最顽固的小腿开始吧下面是自己的一些小心得和大家分享下不一定适合所有人看自己情况对号入座就行不过话要说在前面这些方法也只适合有决心有毅力的MM没有决心和毅力还想瘦的那是做梦不能坚持的MM建议还是不要看了先来普及下百科吧小腿胖大致分为三种类型：水肿型，肌肉型，脂肪型（1）肌肉型肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。这一类型的可通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。（2）脂肪型肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现肥胖纹，通俗点说就是走路会晃的那种（我就是这种型）这一类型要减肥一定要忌嘴，先改变饮食习惯，少油少糖多吃低卡路里的青菜水果，结合跑步游泳蹬自行车等，慢慢改善肥胖体质，减少腿部多余脂肪。（3）浮肿型爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿，用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的。这一类型的要少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。（4）混合型如果不是有剧烈密集运动的菇娘基本上不会是纯肌肉型，还有很多工作需要久站的MM，虽然腿部用力的时候会感受到肌肉，但是实际上都是肌肉和脂肪的混合型，这就需要按摩和调整饮食习惯来改善啦！下面是就是实战篇了，想瘦腿的MM们走起~为了让大家有看下去的欲望，先从吃的说起一、食疗篇这些是一个女中医师朋友推荐的几种瘦腿食物四种腿型都可以食用哦
1.苹果：有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。2.红豆：含石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。3.木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。4.海苔：富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。5.芝麻：可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。6.香蕉：卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。 多吃这些食物，减少糖分、淀粉和脂肪类食物的摄入很重要喔！
二、精油按摩篇精油是从植物中萃取出的芳香物质，是一种纯净清澈的液体。精油不但能发出迷人的芳香气味，更对人体身心健康具有种种疗效。所以精油是被公认的最安全、健康、无任何副作用的产品。按摩是最直接也最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌.按摩也是适合所有腿型的一种方式
1，准备工作要做好（热毛巾，精油，刮痧板，保鲜膜），精油选择也很重要，因为是从各种植物中萃取的，所以价格不低，市面上边很多几十块的工业勾兑品大家要慎选，对身体有伤害的精油按摩前要先清洁腿部肌肤，最好一到两周给腿部去一下角质，这样更利于精油的吸收，效果也会更好一些，为了促进血液循环，每次按摩前我都会用热毛巾敷一下（能洗下澡最好）需要按摩腿部，让毛孔充分打开。
2；要给精油预热，取5-6滴（根据肉肉的多少可以增减哦）精油于掌心，先是双手用劲儿搓，等到掌心双手发热，精油预热工作就完成了，这样预热一下更利于吸收效果哦，下来需要按摩哪里就把精油均匀涂在哪个部位
3：涂过精油接下来肯定就是按摩了，这也是最重要的一个步骤，按摩要采取捏+按压+揉搓并用的方式哦，用力揉搓和按摩小腿，要是按摩到位，精油吸收很彻底，如果是小腿有肌肉的这个步骤更要加强，由上至下揉捏小腿，然后由上至下敲打小腿，刺激小腿的穴位,像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持按摩10-15分钟
4：这一步要说下刮痧板的用处，首先，“刮痧疗法”，是以中医皮部理论为基础，在中医的经络学说和生物的全息理论指导下进行的，运用刮痧板（牛角、玉石、砭石等）在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。
身边好多MM不知道这个刮痧板怎么用，其实用法很简单，从下往上刮就好了，只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮，一定要相对大力度的刮!(当然也不是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果)刮痧后有的MM会出痧有的不会，出痧的话需要等痧消退后再刮啦，还有就是刮完后不要受凉喔ps：刮痧很无聊，可以一边看剧一边刮，时间飞快大家也可以买一个魔蝎刷代替刮痧板，很省力的
刮痧完了，再使用保鲜膜包住按摩过的小腿部20分钟，可以促进排水，消除水肿注意的是，取下保鲜膜2个小时之后才能冲洗啊
三、运动篇说点实在的想要瘦的快些建议白天运动，晚上精油按摩，效果不是一般的好，运动说得多了大家肯定也不爱听，如果能坚持估计这个世界也没有胖子了吧哈哈，但是每个人标准不一样，对于那些身材火辣的美女们我想她们的座右铭肯定是：要么瘦要么死！想要瘦总是要付出的吧，下面是2组瘦腿动作，看电视的时候呢可以边看边做，简单易学效果还好
第一个动作是负重深蹲深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，坚持正确的深蹲姿势和方法，就能让你练出迷人的美腿和小翘臀，家里有哑铃的话可以带着哑铃深蹲，效果翻倍哦，还能塑造胳膊线条呢。这个动作每组做10次，一次做6-8组就可以了。第二个是后抬腿动作，这个后抬腿动作可以让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼，让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力，这样就可以让大腿内的血液循环更加快速，将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量，因此，可以有效地减掉大腿上的赘肉，下趴的同时也锻炼到了双臂部分，瘦腿的同时也可以瘦胳膊呢，快快行动起来吧。这个动作是左右两脚分别重复15次即可。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。说起运动不得不说你付出多少收获就会有多少，想让下半身减肥，最简单有效的方法，近在眼前，那就是走路！以前下班都会座公车回去，后来决心减肥后都是走着回家，其实走了感觉真没有那么远，给自己定一个目标，有了目标之后实施起来就会有动力了，看着每天不同递增的数字真的很有动力，其实坚持着坚持着也就成为习惯了，不想瘦都难。最后要说的是，无论哪种方式的减肥都要坚持，能站着绝不坐着，能坐着就绝不躺着,减肥在于持之以恒，不可急于求成，美妞们加油！
