北京哪家医院白癜风 https://m.39.net/disease/a_m7kpmsm.html秋季易瘦期？公开10种科学证明的减肥方法，月瘦10斤轻松做到！
1.与朋友结盟：如果您在节食或体育活动方面遇到困难，请邀请朋友加入并帮助您直接进入！研究表明，与朋友一起开始减肥计划的人更有可能继续他们的体育活动并继续他们的减肥饮食。他们也往往失去更多的重量比那些谁独自做到这一点。此外，让您拥有相同目标的朋友或家人可以帮助您保持积极性并同时享受乐趣。
2.不要剥夺自己喜欢的食物：对自己说，你永远不会吃你爱吃的食物，不仅是不现实的，而且甚至可能导致你的失败。剥夺自己除了渴望更多“禁食”食物之外别无所求，当你最终放弃时，可能会导致你狂欢。在这里腾出一些小小的乐趣，教会你自我控制，让你远离对新的健康生活方式的怨恨。在假日期间能够享受自制蛋糕的一小部分，或者在你最喜欢的菜放纵，它是一种与食品健康关系的一部分。
3.多吃粗粮：跟踪身体内部的一切是保持健康的好方法。我们都知道，食用全食物比吃精制食物更健康，因为纤维摄入更多。吃高纤维食物可以帮助你早日满足并防止暴饮暴食。这是推荐高纤维饮食减肥的原因之一。全谷物和由它们衍生的产品富含纤维和营养素，许多研究表明，吃更多的全食物可以减少肥胖的风险。事实上，已经证明每天吃三份全谷物有助于减肥和消除腹部脂肪。另一项研究发现，摄入更多全谷物和添加麸皮的谷物的人患肥胖的风险较低。
4.要现实：比较自己在杂志或电视名人看出车型不仅是不现实的，但它也是不健康的。一方面，如果拥有参考模型可能是保持动力的好方法，另一方面，过于批评自己只能带给你悲伤并引导你走向不健康的行为。尽量专注于你的感受，而不是只
