导语：怎么更高效的瘦下来？这几个方法提升燃脂效率，甩掉身上的赘肉
怎么才能让自己瘦下来，远离肥胖困扰呢？
减肥要从生活的多个方面入手，这几个方法提升燃脂效率，可以有效控制卡路里摄入，同时提升身体的卡路里消耗，帮你甩掉身上的赘肉。
细嚼慢咽，饭吃八分饱
身体从进食到接收饱腹信号是需要时间的，大概是20分钟左右，如果你的吃饭速度太快，总是狼吞虎咽，这样很容易过量进食而不自知，胃容量也会被撑大。
而保持细嚼慢咽的吃饭速度，可以及时接收饱腹信号，有效控制进食量。保持丰年虫八分饱状态，可以帮你缩小进食量，有助于减肥。
戒掉各种零食，自己做饭
减肥期间，我们要控制卡路里摄入，才能给身体创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。而过度节食的方法是不可取的，低热量摄入模式会让身体肌肉流失，营养不良，减肥后也容易复胖。
我们只需要戒掉平时的不健康饮食，尤其是戒掉各种零食，少吃外卖，三餐自己做饭，三分蔬菜七分肉类食物，主食粗细粮结合。
三餐规律，保持清淡的烹饪模式，多吃一些天然少加工的食物，就能有效控制热量摄入，让你慢慢瘦下来的同时，拥有健康的体质。
每天健身锻炼30-60分钟
刚开始健身的人体能耐力比较差，无法适应大强度运动，我们可以从快走或者乒乓球开始，每天1小时，低强度运动更容易坚持下来，不容易中途放弃。
经过1-2个月的体能强化训练，我们可以过度为慢跑、游泳、有氧操、羽毛球之类的运动，每天坚持半小时以上，每周坚持4-次锻炼，可以达到不错的燃脂效果。
健身减肥期间我们还可以加入力量训练来预防肌肉流失，比如有氧运动前安排20分钟抗阻力训练，可以从复合动作深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、山羊挺身、划船等动作，可以强化身体肌群，瘦下来后身材比例也会更好看。
早点睡觉，不熬夜
睡眠作息对于一个人的体质健康影响是非常大的，如果你长期熬夜、睡眠不足，相当于是透支身体健康，身体机能老化，激素分泌会紊乱，身材也容易发胖。
而坚持早睡，保证8小时睡眠的人，身体机能可以及时修复，体内的瘦素水平会提升，皮质醇会受到抑制，白天身体代谢水平也会更加旺盛，有效促进脂肪分解，让你保持年轻的体质、苗条的身材。
调整吃饭顺序
吃饭的时候，我们要先喝一杯水，补充水分，然后先吃高纤维、低卡的蔬菜，多吃几口蔬菜提升饱腹感，这样就可以减少对其他高热量食物的摄入量，热量摄入也会大幅度下降，身材也会更快瘦下来。
不要过度节食
减肥期间，如果你每天只摄入几百大卡，体重虽然下降很快，但是会让身体陷入饥荒，你少吃的同时身体也少消耗了，肌肉作为耗能组织会优先被消化掉，易胖体质会光顾你，减肥后也会复胖。
建议：每天的热量摄入控制为平时的70%-75%左右，多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，这样才能均衡膳食营养，提升身体代谢动力，健康地瘦下来。
尝试轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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