减肥之前，你要知道减肥的重点是什么？搞清楚对象才能更加高效的燃脂。肥胖是体脂率超标的表现，想要瘦下来一定要降低体脂率，才能减掉体内多余脂肪。
那么，如何科学降低体脂率？我们可以学习4个方法，减掉体内多余脂肪，恢复苗条的身材，塑造一副易瘦体质！
方法1、用低热量食物代替高热量食物
减肥期间饮食管理很重要，想要有效控制卡路里摄入，同时降低饥肠辘辘的感觉，那么一定要学会聪明地吃。
我们可以用低热量的食物代替各种高热量的食物，均衡膳食营养，不要单一饮食，我们除了多吃一些高纤维的蔬菜外，还可以选择低脂肪的肉类食物，给身体补充优质蛋白，比如：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉等食物，食材保持低油盐的烹饪方法，可以避免食物热量飙升。
方法2、三餐规律，饭吃饱腹感，其他时间不进食
减肥不要跳过任何一餐，规律三餐是很有必要的，健康的肠胃离不开规律饮食。平时不要吃撑自己，减慢吃饭速度，学会细嚼慢咽，饭吃八分饱，有助于缩小胃容量。
除了三餐外，平时不要吃其他食物，尤其是各种饼干、辣条之类的零食，以及各种奶茶都是发胖的加工食品，不利于身体健康，还容易诱发疾病。
方法3、每天喝足2L水
你平时喝水量足够吗？多喝水有助于健康，可以促进废物排出，加速身体的循环运转。而水是没有热量的，不用害怕喝水会让你发胖。肥胖的原因是脂肪堆积，而不是体重上升。
喝水后虽然体重有所提升，但是排掉体内多余的水分后，体重就会下降回来。我们要多个时间段多次补充水分，这样可以降低饥饿感的出现，有效控制进食量。
方法4、力量训练结合有氧运动
好身材离不开健身锻炼的加持，坚持健身锻炼是一件可以抵抗衰老速度，保持苗条身材的有效方法。
如果你想要瘦下来后拥有好看的身材比例，降低复胖几率，那么一定要力量训练结合有氧运动，这样才能预防肌肉流失的问题，保持旺盛体能。
有氧运动可以选择跑步、骑行、有氧操、爬楼梯、拳击、羽毛球、乒乓球之类的训练项目，而力量训练方面，你可以多做一些复合型力量动作可以带动身体多个肌群发展，保持旺盛的基础代谢值，塑造一副真正的易瘦体质。
我们可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，一周锻炼4次以上，可以保证卡路里的消化，促进体脂率的下降。
相信大家也尝试过了不少的运动方式，但都感觉效果不明显，坚持不下去。小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥运动——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
研究发现：跳绳次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟-次的速度，一个小时就可燃烧掉-卡的热量。
跳绳运动用时短、消耗多！
如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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