肥胖，给我们带来的坏处有哪些？
你的身材会变得肥胖臃肿，穿衣难看、还会被人嘲笑，自信心受损，完了肥胖的身体还会出现不少的健康问题。确实，肥胖给我们带来的只有坏处，没有一丁点好处！
为什么明明节食了，可是身材一直没有瘦下来呢？为什么明明每天都在运动，可是减肥的速度为什么总是那么慢呢？为什么明明在减肥，减肥的效果却那么差呢？这应该是大多数胖子的心声了。
基础代谢率低，是发胖的根源
所谓的基础代谢率，其实就是你的身体平均每天消耗的能量是多少。如果你的身体消耗的能量比你吃进去的能量要高的话，那你就会慢慢变瘦；如果你吃进去的能量比身体消耗的多的话，那么就会开始变胖。
所以，基础代谢率的高低，就可以决定了你的身材是越来越胖，还是越来越瘦。
所以肥胖人群想要减肥的话，就要想办法提高基础代谢率，其中加强运动是其中一个方法！
有什么提高基础代谢率的方法？这5个方法坚持做，帮你提高身体代谢，促进燃脂
1、多喝水
水是不能够给身体带来任何能量的，但是人体却要消耗能量把它吸收进来，然后送它在人体里周游一遍，然后再送它出去。
所以多喝水，就可以让身体多消耗能量。
记住，一定要喝白开水，别喝含糖、脂肪等有能量的饮料，否则就是越来越胖了。
要小口，慢慢地、不断地喝水，每天喝水2L左右即可。
对于肾病患者，则要遵医嘱，不能随便多喝水。
2、提高运动强度
骑自行车45分钟相当于中高等强度的运动，大约消耗~卡路里的热量，运动后热量会持续燃烧好几个小时，代谢能力决定脂肪燃烧持续时间。一般运动强度大的人新陈代谢速度较快，不过也要做到量力而行，不能过度透支体力，超过身体最大负荷。
3、补充足量蛋白质
蛋白质是由氨基酸组成的，可以促进肌糖原的合成，有助于肌肉的生长。而肌肉含量高的人，身体基础代谢值也会更加旺盛。高蛋白属于高分子食物，身体分解蛋白质花费的时间也会比较长，饱腹感会更久，不易转化为脂肪堆积。
每天每公斤体重需要补充1.2-1.8g蛋白，我们要选择低脂肪、高蛋白的食物，比如三文鱼、鸡胸肉、蛋类、奶制品、牛肉等食物，保持低油盐的烹饪方法，可以有效控制热量摄入，同时降低暴食几率。
4、养成一些好的生活习惯
晚上不要总是熬夜，熬夜只会加快皮质醇的分泌，使得更多的脂肪堆积在体内，让身材容易发胖。很多熬夜的人都会养成吃夜宵的习惯，身材更容易发胖了。
减少久坐，如果你总是坐着，肠胃蠕动缓慢，身体代谢下降，会让你身材发胖，还会让你容易患有高血压。平时减少久坐的时间，多起来走动，可以促进身体的代谢。
5、三餐定时、不要吃得过撑
健身达人并不会饥一顿饱一顿的吃，他们三餐是很规律的，甚至会多餐饮食。你想要养成易瘦体质，三餐一定要规律，不要不吃早餐或者晚餐，这样的行为反而会让身体陷入饥荒。身体无法记住你的进食模式，每次吃饭的时候身体就会拼命的囤积热量，身材就会慢慢发胖。
为了拥有健康的体质，减少肠胃疾病的出现，保持好身材，平时要养成规律饮食的习惯，饭吃八分饱，不要让自己吃撑。保持细嚼慢咽的吃饭速度，有助于易瘦体质的养成。
许多人为了减肥会选择节食，但是这种做法既不健康又痛苦。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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