全国青少年白癜风公益援助 http://nb.ifeng.com/a/20180426/6532940_0.shtml虽然很多人会在第一周出现体重下降，但想要长久保持体重不反弹，建议花上至少30天（4周多）的时间进行减肥。
当然，具体时间会因自己的减肥目标而波动。有些人可能需要更长时间。
今天我们来聊聊：
什么是“合适的减肥速度”，是一周掉2斤吗？一个科学的减肥计划，坚持多久比较好？什么是“合适的减肥速度”？
我们都知道，体重掉得太快，掉的不仅仅是脂肪，有可能还有水分与肌肉。
激进的减肥会让肌肉流失速度加快，耐力、力量等下降，同时也会让人体免疫力下降，更容易出现感冒，也很有可能影响女性经期。
且这种减肥方式很难坚持下来，也更容易在停止减肥后出现反弹。
那么，什么样的减肥速度才合适呢？
相关研究推荐，每周0.5%-1%的体重下降是合适的减肥速度，能最大限度地保留肌肉。
一个科学的减肥计划，坚持多长时间比较好？
如果你的减肥计划足够科学，那么体重下降的速度应该是合理的，即大约每周0.5%-1%的体重下降。
这个时候，想要知道减肥计划的坚持时间，就得从减肥目标出发计算。
一位斤的女性，想要减重10斤，约8%的体重。按照合适的减肥速度计算，至少需要8周时间。
问题来了，减到目标体重就意味着“减肥成功”了吗？
没那么简单。
减肥成功后，还有一个保持体重的计划。你得长时间保持在目标体重的范围内才算成功！
不然，一段时间后体重出现反弹，又得重新减肥了。
在保持体重的过程中，你可以放松一下饮食，偶尔吃一些高热量的食物（如一两块小蛋糕），但依旧不能过量；
你也可以少运动一些，一周2天不运动，但最好能够坚持每周至少分钟中等强度有氧运动（可以是跑步，非高节奏高对抗性的羽毛球、乒乓球等球类运动）。
再来一个问题，如果你想要减重30%，那么减肥计划至少需要坚持30周，对吗？
从数学的角度，你可以这样计算。但从人体生理的角度，却不是这样的！
长期处于减肥进程中，也有可能流失过多的肌肉，出现力量、速度、耐力下降，或者引起饮食紊乱，出现暴饮暴食。
而且也很难坚持下去。
如果你的减肥计划超过10周，不妨在10周后加上保持体重计划（4-6周）稳定体重，然后再重新进入下一轮减肥计划。
例如，一位斤的女性，想要减重45斤，减少体重的30%，可以这样设置减肥目标与时间：
先花8-10周，减重12-15斤（体重的8%-10%），每周减肥速度约为1%；再花4-6周维持新的体重；继续花10-12周，减重6%-8%的当前体重，每周减肥速度可以放缓一些（为0.75%）；再去花4-6周维持新的体重；以此类推，直到达到最终的减肥目标虽然期间花费的时间会比较多，但是能更稳定长久地保持好减肥后的体重。
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参考文献：
Helms,EricR.,AlanA.Aragon,andPeterJ.Fitschen.Evidence-basedre
