白癜风能够治好的办法 https://m-mip.39.net/fitness/mipso_4792653.html白癜风能够治好的办法 https://m-mip.39.net/fitness/mipso_4792653.html来源：中关村在线
电商直播又掀起来一阵网红代餐热，各路主播纷纷来袭，旗号打着风靡全球的身体管理利器，含有30多种营养元素，饱腹5小时，有效减肥不反弹，口感好，比吃正餐都可口，一瓶可以节省2小时运动量……并且这类产品的效果还特别好。你信吗？
代餐，成为懒人管理自己体重不运动的又一借口。
代餐有用吗？当然有用！国外有一项关于代餐的研究，对五千多名患者进行了长达十年的研究，坚持吃了一年代餐的肥胖人群，比不吃代餐的平均下降7.7kg，2年之后两者还有5.2kg的差距，4年之后两者还有3.4kg的减肥效果差距。长期不反弹，还真有一定道理。
但是为什么你吃了这么久的代餐，体重为何丝毫不减？减肥并不是光吃代餐这么简单。无论是运动、节食、充足睡眠，减肥归根结底是生活方式的改变。单一维度的改变，都不足以达成长期减肥的目标。所以反弹，成为了多数人口中描述减肥失败的词汇。
01减肥的目的：健康、健康、健康
可以概括为三个目标：体重、体脂、体型，但它们最终都指向了同样一个目的，就是‘健康’，这是所有减肥的最终目标。很多人无数次的减肥，始终没有摆正减肥的态度。瘦身，只不过是健康生活捎带的副产品。
不管是药物、手术、运动、代餐甚至断食，都必须配合健康的生活方式管理才有效果。如果不调整生活方式，哪怕是割掉一块肉，也会胖回来。
02减肥的核心：制造能量缺口
人体的体重不会平白无故的消失，需要制造能量的缺口，体重才会下降。如何制造缺口？无非是减少摄入和增加消耗
第一，减少摄入。最简单的方法就是每天比现在少吃-大卡的食物。缺口太大人体会启动保护性代偿反应，主动降低消耗，甚至可能体重反弹。而缺口过小，可能算得不够精准就约等于没有缺口了。
如果你觉得记录食物卡路里这个要求太难，那你就把今天吃的东西都拍照下来。明天吃的东西要在今天的基础上，约少吃3碗米饭的热量。如果坚持这个能量缺口，你的体重每周都会减重0.5-1kg。至于那些食物热量少，比较果腹有营养的食物，大家可以自行去网上找找。减肥一定要炼成一眼就能看穿食物卡路里的火眼金睛！
第二，增加消耗。这里要给大家泼一盆冷水，运动并没有想象中那样消耗能量，打球半小时消耗的热量，也就一罐可乐的热量（约大卡）。有多少人把可乐带去篮球场的？一场篮球下来，能量缺口全都被填平了。在结合饮食调整的情况下，运动才有用。
那你知道全球最减肥的运动是什么吗？跑步？骑行？游泳？球类？HIIT？都不是，而是快走！虽然效果慢，但它是大部分人最容易坚持的一项有氧运动。不要觉得减肥很难，迈开腿快走就可以了，记住你要的是健康！
当然快走时最好也要能让心率达到最佳燃脂区间。我试过的，比慢跑稍微慢一点，大部分都能坚持半小时。也只有在最佳燃脂区间内坚持半小时以上的运动才有减肥效果，每周能坚持分钟以上的慢走，让它成为生活方式的一种，减肥效果自然最好。
除了运动之外，睡眠是大家非常容易忽视的增强能量消耗的方式。想想熬夜的时候是不是感觉肚子容易饿？吃的也更多，能量摄入很容易就超标了。高质量的睡眠本身就是一种消耗能量的方式，6-8小时的睡眠（4小时以上的深度睡眠）可以消耗-大卡的能量，相当于慢跑10公里！但也不要超过8小时，这样反而会导致白天消耗的能量减少，因为从整体比例来看，日常的新陈代谢占据能量消耗的绝对主场。
03代餐有用吗？有用！但减肥依然离不开健康生活方式管理
从能量缺口的角度出发，代餐确实减少了能量的摄入。但是要想保证减肥目标：健康，那还需要更加谨慎。首先是代餐的能量物质要按照一定比例搭配，比如碳水、蛋白质、以及微量元素、维生素等。特别是在微量元素上，普通的代餐很容易缺失。这一点要在配方表上看清楚。
当然，只有加上饮食管理、合理运动，代餐的效果才能最大化。而且代餐还不能停下来，不能说吃到了理想体重就回到从前的饮食方式了，否则体重很容易就反弹。因为这份代餐，就成为了你的健康饮食习惯。如果自己控制食物搭配，其实也可以实现类似的效果。
03题外话：减肥药和减肥手术有用吗？
先说说减肥药物，网上各种宣称是能减肥的保健品就不要看了。我国药品监管局只通过了一种处方类的减肥药物，有兴趣的朋友可以自行搜索了解。而且减肥药都是长期治疗方案，副作用明显。最重要的是，减肥效果甚微，2年瘦2.1kg。如何不结合运动和饮食管理，甚至没有效果。你看，最终还是回到了能量缺口上了。如果不是有肥胖疾病，都不建议用减肥药。
再说手减肥手术。很多人把抽脂手术当做减肥手术，其实抽脂完全是属于医疗美容范畴，抽掉的是对人体有保护的皮下脂肪，而真正对人体危害的内脏脂肪，抽脂是减不掉的。无论是哪一种减肥手术，最终的手法都是想办法让你的胃变小。相当的简单粗暴，但效果却很明显。但毕竟是手术，副作用和风险都还是有的。
05写在最后：
遵循减肥的原则，减肥并不难，比如我膝盖有伤不适合剧烈运动，现在每周都会坚持快走分钟，快走之后也不会感觉特别累。戒掉了饮料，平时饮食的时候少油盐，肉类选择蛋白高的，再加上青菜，其实也挺好吃。就算是外卖，你也可以附加一句：少油、少盐、少糖。最后保持合理的作息，3个月也瘦了5kg，不用着急慢慢来，健康的生活方式养成了，减肥真的是一件很简单的事情。
*本文减肥相关的理论和数据采编自冯雪医生的《科学减肥16讲》
