湖南白癜风医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_4322074.html随着气温越来越高，减肥似乎也开始变得举步维艰了，脑子里永远有两个声音在吵着，一个告诉你“坚持运动，别让减肥荒废了”，一个劝着你“别动了，这么热的天就该好好躺着”，是不是很纠结？！
其实掌握一些小技巧，夏季减肥也可以不那么难受！吃教授建议可以试试下面8大懒人减肥窍门~
1、餐前喝水
多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养代谢和体内*素的排出，增强肝脏与肾脏活力。而餐前喝水更能缩小胃口，增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。
当然水也不是喝越多越好，饭前大概喝-毫升即可。另外，早餐前喝点水，还能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾、*素、代谢物排出体外！
2、更换烹饪油
别以为油就是让人发胖的，其实适当的油脂摄入是必要的，而且烹饪油吃对了照样也能瘦。一般来说，烹饪油包括植物油和动物油两类。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。
因此在平时，建议以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类。另外，每天的烹饪油摄入量最好控制在30克以内。
3、食物零酱
在很多时候，造成肥胖的不只是油，还可能是我们食物中常用的酱料，比如沙拉酱、千岛酱就属于油脂类，一不小心可能就会掉进热量陷阱，摄入过多热量。
而我们所说的食物零酱法不是不放任何酱，而是避开这些高热量的油脂类酱，用醋汁、柠檬汁等代替，既美味也不容易造成肥胖！
4、小餐具用餐
曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者，以了解餐盘对人食量的影响。结果显示：用餐的盘子越大，实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物！所以，为了减少食量，不如从换小号餐具开始吧。
5、酸奶代替牛奶
很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，但其实从营养价值来说，两者差异不大。但相比来说，酸奶更易于消化和吸收，可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类。不过，人在过分饥饿的状态下，是不能直接喝酸奶，容易造成胃酸过高。
另外，肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点，所以夜晚是喝酸奶的*金时间，可以有效改善肠道环境。
6、正确坐姿减肥
众所周知，久坐也是造成肥胖的一大原因，会直接影响到腹部赘肉的生长。但这并不意味着减肥就不能坐着了，导致腰腹部位囤积脂肪的是含胸驼背等不良坐姿！换而言之，保持正确的坐姿，注意挺胸瘦腹也是可以帮助随时让腹部脂肪燃烧的。
7、调整室温减肥
很多人为了贪图凉爽，会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中，人体的代谢会变慢，能量消耗跟着减少，更易发胖。另外，温度降低可能会刺激食欲，让你管不住嘴。
夏天室内空调温度最好设定在27℃上下，增加身体组织消耗脂肪的活性，并时常到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
8、慢食法
身体的饱腹感是慢慢增加的，吃得慢一点，可以降低食欲，还可以促进食物吸收，建议每餐时间控制在20-30分钟左右。另外，切记吃饭的时候干其他事，很容易变成吃得根本停不下来的情况，错过了“吃饱”信号。
