北京中科白癜风医院刘云涛 http://www.jpm.cn/article-89116-1.html减肥重来都没有一蹴而就的方法，要想达到健康减肥的目的，还是需要掌握正确的方法。这其中跑步就是一个有效却又简单的减肥方法。但是，跑步也要记住三要和三不要原则，它能够让你在减肥的道路上事半功倍！
一、三要原则
、跑步前要做拉伸运动！
很多人减肥急于求成，就拿跑步来说，她们可以做到穿上跑步鞋直接跑。当然，并不是说跑步不好，而是要正确的跑步才能达到更好的效果。其实，在做运动之前，我们都应该做做热身运动，保证肌肉放松，不会在运动中产生肌肉拉伤等。
2、跑步结束后要喝水
研究表明，人在跑步后需要喝水来补充身体中流失的水分，当然，有条件可以喝果汁，因为果汁中含有丰富的维生素，这样可以给身体中补充各种维生素和矿物质，有助于缓解肌肉的酸痛感。
3、如果跑步减肥要准备一双舒服的跑步鞋
很多人觉得跑步是一件很简单的事，也不怎么讲究。但这样做是不科学的，跑步跑步，脚肯定是最费力的，如果随便穿双鞋，难免会伤到自己的脚。
二、三不要原则
、不要连续性跑步
减肥是一件循序渐进的事，前面也说了，不是什么一蹴而就就可以完成的。而运动这个事肯定不能过度，一旦过度就容易造成身体损伤。
2、不要高强度跑步
很多人以为高强度的运动，能够燃烧更多的脂肪。但是，事实恰恰相反，经常跑步的就知道，快速奔跑的时候，很容易造成身体供氧不足。在这种情况下，脂肪是无法进行燃烧的。所以，在跑步的时候，我们保持匀速就好，不能让自己上气不接下气的。
3、不要跑一跑就结束了
很多时候，我们在慢跑的时候，不坚持个半个小时，基本连汗水都不会流。所以，在跑步的时候，至少需要保持在30分钟以上，才能达到锻炼的效果。
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