我认识的这个瑜伽小教练，身材不高，也很瘦，她特别喜欢做引体向上，在她家里的门框上装了一个横杆，每天有空就做几下，感觉特别轻松，都知道这是一种力量训练，平时并没看见她练任何器械，很多男生都会觉得困难的一个运动，她是怎么轻松练成的呢？
引体向上是一种最有效的锻炼方法，它是很好的自重力量训练，不仅能训练上半身肌肉，也能有效地减轻体重，使腹部平坦的上半身变得结实。不仅男性，甚至女性也都能从这种锻炼中受益。
引体向上通常是上半身的训练，帮助塑造腹肌、躯干和腹部，同时锻炼前臂、手和肩膀。和男性一样，引体向上可以为女性提供了一种简单的方法来恢复苗条性感的身材，让自己焕然一新。
瑜伽教练虽然没有练器械，但是通过长期的瑜伽训练，她的手臂力量很强，同时肩部灵活，核心力量也不弱，所以她可以轻松做到。
初学者通常做几个以上的引体向上就很困难，这是因为他们的手臂很虚弱。所以，对于刚刚开始练习引体向上的人来说，增加手臂与肩部力量，调整肩膀的灵活度，以及增强腹部与背部肌肉力量都很关键。
以下是一些瑜伽姿势，可以帮助为你做引体向上打下基础，循序渐进，让引体向上变得很容易。
下犬式这种瑜伽姿势加强了手臂和肩膀，可以调节肌肉，使身体恢复活力。
向上的平板支撑这种瑜伽姿势为手腕、手臂、肩膀、背部和脊柱提供力量，它还可以拉伸腹部器官，帮助你减轻做引体向上时的任何不适。
眼镜蛇式这种瑜伽姿势可以让肩膀更加灵活，也可以让腹部更加丰满。可以加强背部，提高了上背部和下背部的灵活性。
猫伸展这种瑜伽姿势可以给手腕和肩膀力量，使你的引体向上很容易，它还能舒缓腹部，放松你的大脑。
瑜伽训练后，肌肉增强了，可以从低难度的引体向上开始练起。
选择一个和肩膀差不多高的高度横杆，双手与肩同宽，用力握紧，将你的臀部朝地板放低，确保你的手臂一直是伸直的，你的屁股不要碰到地板。
使用你的肩胛骨，集中在你的背部肌肉的收缩，把你的下巴拉过横杆。
你可以使用你的腿来帮助你到达顶端，但是尽量不要使用太多的腿部力量。
保持上面的姿势一会儿，然后慢慢地回到开始的姿势，在下降的过程中慢慢来，确保你的注意力集中在你的背部。
另一种方式就是借助拉力带开始练习。
抓住引体向上的横杆，你的膝盖进入拉伸带，利用拉伸带作为辅助，这样你的重量就能被拉伸支撑。现在把你自己轻松拉起来，使你的下巴超过横杆。
俗话说“罗马不是一天建成的”，同样的，你必须不断练习才能掌握这项运动。
除了坚持练习，你还应该做上面提到的瑜伽姿势，这有助于做引体向上。
随着女性趋于年龄的增长，女性的荷尔蒙水平也会变化，而像引体向上这样的复合运动，会触发更好的激素生长，释放雌激素等荷尔蒙。所以你只需要锻炼你的上半身，就可以得到一个免费的激素治疗，以达到平衡。
对于苹果型身材的女性来说，主要的问题是肩宽、腰围和胸部线条都比较粗，而做引体向上的练习有助于塑造上半身，让你看起来能够更加苗条健美。
如果你想让你的乳房在很长一段时间内保持年轻，那么引体向上就是适合你的锻炼方式，这样做可以加强和提升乳房，长时间保持更紧致和健康的形状。
通过引体向上这种复合运动，即使在运动后也能保持你的高的代谢率，即使在锻炼后的几个小时内，仍然继续燃烧卡路里，可以帮助身体减少更多的脂肪，是减肥的好方法。
作者：随性的薇薇
