白癜风能治好吗 http://m.39.net/pf/a_4501962.html如何在一个月内减肥：一个完整的指南，7个规则帮你走向苗条！
亲爱的读者你喜欢快速减肥还是缓慢减肥？事实上，几乎所有的人都想快速减肥：三天，一周甚至一个月。今天我们就来谈谈一个月内如何减肥，因为在本文中在所列出的，在小编看来是最可接受的。一个月你可以得到一个明显的结果，减肥一到两个尺寸，不会对健康造成伤害。
一个月减肥：寻找强大的动力。在一个月之前几乎不断出现的最大困难是动力。设定长时间的目标，并不适合每一个人，但“预先警告”意味着武装。你可以设定多个小目标，一步一步实现，防止不会中途停止。
一丝不苟的选择：找到更多口号。例如：“我每天都变得苗条”，“我体重可以99斤”，“我的体重（腰围的大小）-......”等。必须尽可能经常地说出来，而不是等待失去动力后。
选择坚强：不要注意周围别人的怀疑。这绝对不重要。只有你个人对成功的信念才是重要的。明白：人们不相信你，因为他们不相信自己。他们不想意识到某人可以做得比他们做得更多更好。
公开承诺：告诉某人（或更好的一群人），在一个月内你会变瘦。然后“无处可退”。小编自己曾经使用过这种方法，可以说它是完美无瑕的。
如何在一个月内减轻重量：一步一步的计划。为了简化您的任务，小编将根据以下方案列出您需要生活的7个项目：第一天，第二天，第一个加第二个项目等。在七天内一起遵循所有7个提议的规则。所以，为了在一个月内减肥，你需要：
1.每天喝2升水。你需要经常喝水。理想情况下每20分钟喝一次水。但理想通常与现实生活没有丝毫关系。所以尽可能经常喝水。早上必须在室温下用1-3杯水开始。
2.正确地吃晚饭。最好的选择是新鲜蔬菜和低脂肪蛋白质。蛋白质菜肴的例子：奶酪，煮鸡蛋或煎蛋卷，鱼，肉，家禽。所有食物都是低脂肪的。对于蔬菜，您可以选择加入：柠檬汁，芥末酱，酱油，苹果醋或其它低脂肪加油。
3.正确地吃早餐。嗯，吃晚饭很容易，所以早上醒来的食欲是什么？早餐的最佳选择：低脂蛋白和（或）慢碳水化合物。
4.蛋白质摄入量的规则：在前一段中。缓慢的碳水化合物是硬质小麦品种的谷物和面食。粥可以在牛奶上煮熟，但最好不加糖。
5.每天吃3种水果。3种不同的水果作为零食，最近一餐前0.5小时或进食后2小时。大小与普通苹果相同。任何一个！香蕉，葡萄，甚至是无花果。午餐时，要吃克新鲜蔬菜沙拉。首先是沙拉，然后是其它一切。在加油时，请阅读第二段。
6.减少部分。使用小盘子，会让你减少食用量，减少卡路里。
7.多动。为了不让自己感到困惑，如何更轻松地移动。三种移动方式：1.延长你的路径，每天经常走路。2.每天，每个区域做3次练习。区域为6天：腿，手臂，腹部，背部，臀部，胸部。而第7天你可以投入到伸展运动中，因为灵活性是青少年身体健康的最佳选择。3.赚取晚上休息，坐在沙发上前，积极移动5-10分钟。做任何你想做的事：跳舞，跳跃，游行。对此有很多想法，几乎不值得重复。
每天做到以上七点加上不断支持动力，这就是问题的全部答案：“如何在一个月减轻体重？”。美丽给你，和谐健康！
