有无数人，拼命节食+疯狂运动，不仅没瘦，反倒还胖了；
也有无数人，减肥效果非常显著，第一次减肥就瘦到了理想体重，并且长期保持纤细的身材，这是有什么秘诀吗？
减肥中，第一步尤其重要，第一步要是错了，后面的路虽然也可能走到终点，但是终归要付出无数的无用功。
想要减肥，第一步就是审视下自身，找出导致自己发胖的“恶习”，并且改正，取得的减肥效果绝对事半功倍！
而减肥的第一步，就是要先戒掉这几个发胖“恶习”，每一个都有可能导致你减肥失败，改掉它们，可以让你不知不觉多瘦10斤。
恶习1、久坐不动，缺乏锻炼的恶习
现如今人们的生活方式都发生了翻天覆地的改变，越来越多的人喜欢坐着，不想运动，生活方式就造就了人的抵抗力和代谢能力逐渐下降，体内过多的热量就逐渐转化为脂肪堆积起来。
大家想要减肥，那我在平时一定要戒掉久坐不动的恶习，养成坚持锻炼的好习惯，因为这种锻炼方式能够加快体内脂肪的消耗，从而让你的身材越来越受，能够让你拥有超强的抵抗力。
恶习2、三餐不规律
三餐不规律几乎是胖子们都存在的恶习，忙的时候忘记了吃饭，想起来要吃饭的时候，往往已经饥肠辘辘了；
还有一些人，为了减肥会减少一天中的一餐，两餐相隔时间太长，也会导致饥饿难耐。
身体在饥饿状态下，也更趋向于去吃一些高热量的食物，狼吞虎咽下又每次都会吃撑，这样下去自然就更容易发胖。
三餐不规律也更伤害肠胃，还会因为打乱了身体自身的代谢规律，进而导致新陈代谢水平降低，身体储存脂肪的能力增加，就会胖上加胖。
恶习3、喜欢吃夜宵
睡前喜欢吃东西的人，摄入的热量很容易转化为脂肪堆积起来，发胖几率也会大大提升。晚上吃夜宵可能会因为夜宵后直接睡觉，导致能量、糖分等在体内积存；
长此以往，有可能导致患者出现肥胖、高血压、糖尿病、高血脂等风险，还能增加心脑血管疾病的几率。
因此如果大家想要减肥的话，这几个恶习一定要戒掉！
如何才能够达到高效地减脂呢？这几个方法帮你瘦身减脂，健康地瘦下来，不会反弹。
01、监督自己每天的热量摄入值
热量摄入过剩是发胖的主要原因，减肥期间我们要控制每天的卡路里摄入值，合理的热量摄入为小于身体每天总代谢值，大于身体基础代谢。
身体的基础代谢值占据身体总代谢的70%左右，因此，减肥期间，你的热量摄入降低幅度最好比平时下降20%，不超过30%为宜。
02、有氧无氧运动相结合
大家都知道减肥要运动，运动不仅能减脂，还能提高身体素质和代谢速度，让人保持年轻。
通过力量训练瘦下来的人，身材曲线会更加紧致苗条，并且体脂低的人更容易容易练出翘臀、马甲线，和紧实的手臂跟腿部线条。
但如果你想要一副好身材，单单依靠力量训练来提高身体的肌肉含量是不够的，还要加入有氧运动，加快代谢速率。
减肥期间，我们可以半小时有氧运动结合半小时力量训练，每天1小时锻炼。
03、多喝水
饭前半小时喝一杯水，能让“水饱”帮助控制食欲。想减肥，可以在饭前半小时喝点水。
英国伯明翰大学一项研究表明，每顿饭前喝毫升水，一天可以减少千卡热量的摄入，几乎相当于慢跑一小时消耗的热量。坚持3个月的时间，比饭前不喝水的人平均多瘦2~3斤。
04、不吃零食
这是一个很重要的自律习惯。爱吃零食跟不爱吃零食的人，每天的热量摄入差距可以达到-卡路里。
而一公斤脂肪的热量是卡路里，长期积累下来，这个热量导致身材肥胖差距是很大的。
我们平时常见的糖果、巧克力、薯片、爆米花、炸鸡都是高热量的食物，且不利于身体健康。
我们应该用健康低热量的蔬果，比如*瓜、苹果、番茄代替这些不健康的零食，才能降低热量摄入，慢慢瘦下来。
动物研究显示，限制热量能延长寿命，无限量吃到饱的老鼠很胖，而且也比吃六七成饱的老鼠早死。专家建议，每餐最好吃七八分饱。尤其对于中老年人来说，这样更易消化吸收，还不容易胖。
另外，低热量、富含优质蛋白质、低糖、低脂肪的饮食，还能刺激生长激素释放，强化身体功能、振奋精神。稍稍有些饥饿比饱食终日更有利于延缓衰老。
现代人普遍因为吃得过多、吃得不科学，从而加速衰老。想要抗衰，不仅要吃得少，还要吃得好！
轻断食就是值得大家学习的一种健康的饮食方法。
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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