前一段时间哈佛教授的减肥食谱很火，按照食谱吃了将近一个月，瘦了16斤，裤子衣服从L码变S码，真是太管用了！原食谱作者是哈佛大学教授amp;顾问，图片上的食谱是可以任意搭配，早午晚按3.4.3的比例吃就可以。
下面的食谱是我自己搭配的4.4.3的食谱，上班族和学生*都可以方便吃的。
早餐
周一：鸡蛋2个+麦片酸奶
周二：紫薯1个+牛奶
周三：小米粥1碗+鸡蛋2个
周四：玉米1个+鸡蛋1个
周五：香蕉+麦片酸奶+鸡蛋1个
周六：鸡蛋1个+小米粥1碗+小笼包1个
周日：苹果1个+吐司1片+柚子半个
午餐
周一：水煮蔬菜+6只虾
周二：排骨汤饭1份
周三：小米粥+鸡蛋2个+鱼g
周四：水果沙拉+燕窝
周五：青菜+柚子半个+半碗粥
周六：西红柿鸡蛋汤+1根*瓜+6只虾
周日：海带排骨汤饭1份
晚餐
晚餐主要进食水果蔬菜，换着吃，吃到7分饱就可以，水果就选择苹果、香蕉、柚子、猕猴桃、小西红柿等。蔬菜很简单，胡萝卜、生菜、*瓜。西兰花等。如果怕吃不饱，可以吃0脂肪的燕窝，养生又养颜，而且低糖鲜甜，开盖吃很方便，也可以煮。
还要注意单个原则：早餐要吃饱，午餐7分饱，晚餐少吃。饿了可以加餐，饭后两个小时可以吃蛋白和苹果草莓等。一定要多喝水，每天要喝水ml以上，对减肥的帮助很大！
希望各位小仙女都能减肥成功，美美的过完这个夏天！
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