夏季是减肥的最佳时节，很多MM由于夏季太热，大大增加了减肥的压力。而男性朋友们却不必担心夏季的炎热，因为夏季更能帮助消耗脂肪，是很多男性朋友的减肥良机。今天，小编将告诉大家一些男性减肥的方法以及减肥操和减肥食谱，希望能帮到男性朋友们。
男性减肥方法
一、三餐饮食摄取量
每餐以八成饱最为理想，而且要包含足够的蔬菜和水果。正确的吃法是，每餐吃一个拳头大小的蔬菜，一个橘子大小的水果，这样食物营养配置就是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。
更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。
此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。
二、改变工作习性
既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。
身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
三、生活作息正常
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
四、养成运动习惯
工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。
五、懂得释放压力
工作是肯定会有压力的，年轻上班的一族踏进职场，就要找到总结的出气筒，适时舒缓压力，而运动，听音乐，休假，旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。
男性减肥操
一、木偶动作锻炼上臂及腰腹部
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
二、屈膝下蹲强健背、臀部入大腿
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
三、屈身控制锻炼小腿肌肉改善腿的柔韧性
1、双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
2、进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
四、体侧抬腿调节髋关节
1、开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
减肥食谱
红豆冬瓜汤
红豆可以有助于肠胃蠕动，从而促进消化。冬瓜则是非常好的利尿食物，辅助促进消化。
材料
冬瓜g、红豆克、盐。
做法
1、先将冬瓜洗净去皮切成小块，红豆洗净浸泡清水中6个小时备用。
2、做一锅水，并将红豆倒入煮熟。
3、再将冬瓜块倒入锅中，打开盖子以中火煮至冬瓜透明，之后加入调料。
吃法
于晚饭时食用，可配合清淡饮食。
*瓜鸡蛋减肥法
一周*瓜鸡蛋减肥法从第二周最初，你就能够吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点今后，只能吃鸡蛋和*瓜。能够喝豆浆和牛奶，建议清晨喝，还能够吃一些水果，香蕉出外。
终了减肥后忌讳马上收回茶饭，要缓缓猛增!我相任过一个月今后，你的胃已经很小了，你只必须吃一点点就会饱。
早餐
茶蛋1个、米粥1碗
午餐
炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
晚餐
香蕉
主打减肥菜
韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
黑木耳粉红枣粉
材料
黑木耳粉5克，红枣粉20克。
做法
用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。
功效
黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用一周能起到纤体丰胸的效果。
总结：通过上面对男性减肥方法，减肥操以及减肥食谱的介绍，大家是不是都吸收了呢?减肥不是一朝一夕的事，需要有足够的耐心才能达到。如果从饮食和运动两个方面着手，减肥将会事半功倍!
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