前阵子被粉丝吐槽说，小编说了太多理论，不接地气。于是，今天我就整理一些便于实操的减肥方法或技巧。
吃完整的，单一成分的食物养成查看配料表的习惯，看食物是否有添加其他东西。如果你想成为一个更瘦，更健康的人，那最好的选择就是吃完整的，单一成分的食物。如果你大部分的饮食都是以天然食物为基础的，你的体重很难增加。
饭前喝水喝水有助于减肥，因为促进新陈代谢，减少饥饿感。
喝水可以在1-1.5小时内促进24-30%的新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。
一项研究表明，与那些不喝水的人相比，饭前半小时喝半公升（17盎司）的水有助于节食者减少卡路里的摄入，减轻44%的体重。
细嚼慢咽你的大脑可能需要一段时间来记录你已经吃够了。一些研究表明，嚼得越慢可以帮助你减少卡路里的摄入。
随着在身边备一些健康的食物（零食）让健康的食物触手可及，携带、制作简单的零食包括水果、坚果、小胡萝卜、酸奶和煮熟的鸡蛋等，这样如果你某一时间感到非常饥饿，就可以吃到健康的食物了，这样防止你吃一些不健康且高热量的东西。
添加乳清蛋白添加蛋白质是最简单和最有效的减肥方法之一。如果你很难在饮食中获得足够的蛋白质，服用补充物，比如蛋白粉会有帮助。
一项研究表明，用乳清蛋白代替你的一些卡路里，可以减轻体重，同时增加肌肉质量。
增加纤维摄入纤维（尤其是粘性纤维）可以增加饱腹感，帮助你长期控制体重。在一些研究中，一种叫做葡甘露聚糖（Glu