早上一称：瘦了2斤（暗自开心····）
睡前称：重了1斤！（晴天霹雳····）
怎么反而更重了？
第二天一早一称
又瘦了6两
白天吃了顿重口麻辣烫，但坚持没点肉
期待第三天早上体重创新低
结果却重了！
体重秤上数字怎么能变化这么大？
自己几斤几两真的算不清？
别慌~
有些情况下称出来的体重并不准
今天教你正确称体重
科学判断自己胖不胖
这3种情况称的体重可能不准
前一天吃太咸钠元素会影响水分代谢
如果吃得太咸，导致摄入过多钠元素
体内水分就会积压
出现水肿的症状
体重自然也就上涨了
晚上称体重白天吃饱喝足
食物还未完全代谢排空
晚上体重自然比较重
你睡了
身体代谢可没停下
早上起来收获惊喜吧！
锻炼后称体重如果在锻炼过程中不断补水
练完立马上秤
你会发现怎么运动了还变重了
因为肌肉仿佛海绵
会吸收你喝下去的水分
反之
锻炼光排汗不补水
你会发现自己轻了许多
因为每流16oz（约ml）的汗
体重大约会减轻0.9斤
但记住这掉的不是脂肪是水分
一切都是虚无
如何正确称体重？
1．选择精准的电子秤／体脂秤，将其放在平地上，地毯、木地板都可能会影响数值。
2．选择固定时间称体重，推荐早上排便后空腹称重。
3．称体重时，身体站直并放松。
为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。
其实正常情况下
早晚体重浮动2~5斤都是正常的
体重只是个数值
判断自己胖不胖需要用到更科学的方法
科学判断自己胖不胖
计算体质指数（BMI）体质指数计算方法：
BMI=体重（公斤）÷身高（米）2根据公式算出BMI指数对照下方BMI指数参考标准得出体重状况如体重60公斤（斤），身高1.7米（cm）他的BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8所以体重在正常范围内测量腰围BMI判断是否肥胖有一定局限性
尤其是对于身材比例不匀称的人群
比如仅『肚子大』的腹型肥胖
所以还要结合腰围的数值综合判断
这时候很多人可能就拿不准测量位置了
正确的腰围测量方法是
将软尺环绕在肚脐上方大致1cm的地方
读取下缘的刻度数值
男性腰围≥85cm
女性腰围≥80cm
男性腰臀比0.9
女性腰臀比0.8
都属于腹型肥胖
燃脂减肥小技巧
走跑交替快跑15秒然后走45秒为一组
交替进行
快速提升运动心率
消耗卡路里
当然
你也可视自身身体素质
调整至快跑60秒后快走3分钟
总之
人体体重浮动属于正常范围
减肥期间不用刻意纠结体重的数字
而应注意体脂率
更要保持良好的心态哟！
除了以上的
想对付肥胖，
今天推荐大家一款人参荷叶茶
不管你是虚胖体质还是实胖体质，都可以喝这款人参山楂荷叶茶，排中有补、兼顾脾胃，不仅可以帮助你瘦，还能养出好气色。
人参荷叶茶
做法：荷叶、山楂、决明子、陈皮、人参几味药食同源的食材，经过科学配比，制成茶包，随时都能泡一杯。
荷叶中的荷叶碱，可帮助分解体内脂肪，还能在肠壁上形成“隔离膜”，阻止脂肪吸收；
山楂能健胃消食；决明子中的决明素能帮助分解脂肪和排便；陈皮既能中和荷叶的凉性，又能健脾胃；人参则能补元气。
不仅是想减肥的人群，有高血脂、脂肪肝等问题的都可以作为日常代茶饮。
来源：公共卫生与预防医学
审核：董强
发布：张雪静
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