1、计划“要做什么”，而不是“不做什么”
心理学研究证实，方法导向的目标，会比回避导向的目标更容易完成，
也就是说，我们做减肥计划时要尽可能的规范自己的行为范围。计划自己一些事情要去做。而不是去强调那些事情不要做。而且计划不能仅仅停留在“未来一年，我不要做什么”的初级层面，而是应该思考“我应该怎么做”。
就比如今年我要坚持清淡饮食、细嚼慢咽、最多两周聚餐1次、每天饮水毫升、每天23点前准时入睡等等，正能量，且更详尽。而不能在计划中罗列什么东西不能吃那些地方不能去
2、和目标相同的人一起努力
经济学教授西蒙·康德利夫（SimonCondliffe）说过，无论团体内的组员是否相互监督，团体都会起到促进的作用。
减肥是一件枯燥长期的过程，减过肥的人都知道在这个过程中你会无数次想放弃，这时候你就需要监督和鼓励，寻找到志同道合的同伴，你会发现不知不觉间自己就坚持下来了！
这个伙伴最好是亲密的人，有研究显示：夫妻两人一起运动能促使双方互相监督，运动效率提高34%。所以单身的可以考虑脱单了！
3、目标明确，阶段性完成
如果把眼光放得很长远盯着一个瑶瑶无期的目标，想要熬过漫长的时间。多数人都会放弃。就像你今年定下打算2个瘦30斤，你的惰性会告诉你时间还很长明天再瘦也来得及。日复一日不知不觉你就啥也没干成。但是，如果你定下的目标是2个月瘦30斤，每个星期瘦4斤左右，相对而言完成每周的任务。会更有效！也更容易坚持！
4、偶尔放纵，有计划地接受失败
坚持到底固然完美，但在实现减肥、戒酒之类长期目标时，接受计划性的“放纵”会让目标完成得更加顺利。
减肥也要坚持二八法则，只要确保80%的时间，饮食和运动是严格的，剩下20%的时间完全可以适当放松，这样更利于长久坚持！
适当吃一些小零食，可以舒缓减肥中的压抑情绪，运动时每周休息一两天天，可以缓解身体的疲劳，不追求减肥的速度，而是追求减肥的持久度！小编看来减肥应该是一种健康的生活习惯而不是一段时间内的事情
不过请注意：小放纵要有严谨计划。如果随便就用“今天好累”这样的借口搪塞，想一出是一出，小放纵恐怕就要变成放弃了
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