嗨！晚上好，五一长假长胖了吗？
今天立夏了，你的身材做好准备了嘛？
如果还没有，那就一定认真看下去??
五天轻断食周期短，食谱非常简单，效果更直接！亲测“5天瘦了9.6斤”。记得收哈，不然划过找不到
?五天轻断食食谱
第一天：全天玉米??（每餐1根）
(可代替食物：百谷餐、红薯、南瓜、山药)
第二天：全天苹果??（每餐1个）
(可代替食物：百谷餐、圣女果、火龙果、橙子)
第三天：全天水煮蛋??（每餐2个）
(可代替食物：百谷餐、豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）
第四天：全天水煮虾??（每餐10只）
(可代替食物：百谷餐、鸡胸肉、牛肉、鱼肉)
第五天：全天水煮菜??（每餐1碗）
(可代替食物：百谷餐、娃娃菜、油麦菜、菠菜)
?轻断食后复食安排
复食时间是轻断食时间2倍
轻断食5天复食为10天时间
第一阶段2天：流食为主（3-5分饱）
第二阶段3天：半流食（5-7分饱）
第三阶段3天：粗粮、果蔬、低脂肉（7-8分饱）尽量少油少盐少糖吃到7=8分饱即可。
第四阶段最后2天：早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。
?五天轻断食注意事项
??期间保证每天ml温水量，保证代谢。
??不要在姨妈期进行!经期不利于减肥
??不要进行剧烈运动，身体摄入已经很少了。慢走拉伸没问题。不要剧烈运动身体会吃不消~
??不要更改食谱内容及固定顺序，以免影响效果。
??尽量在16:30前吃完晚餐，之后保证不进食。
??复食比轻断食更难，一定不要暴食。注意每个阶段腹程度慢慢来。(复食控制好可继续掉秤喔）
蓝豆豆营养师教你健康减脂说：减肥首先要调理好五脏，当五脏代谢正常，不仅能减掉身上多余的脂肪，还可以改善全身的循环和代谢，确保身体健康的同时，还能在变瘦的同时有更紧致苗条的身材。