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降低热量的摄取营养学家以为，不管你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终极降低的是热量的摄取。假如一个人天天少摄取大卡的热量，可在6个礼拜内减少10磅体重；少摄取大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人天天至少要摄取千卡的热量，假如供应身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的枢纽。
02
少吃1口肉2个月减10磅专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪比拟，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要快速减肥方法健康减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、生果、谷物代替逐日所食用的含脂肪的食品（如奶油等食品），然而，不是每个人少吃脂肪都能快速减肥方法健康减肥，假如碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
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减少食品的摄入量要想快速减肥方法健康减肥，无须抛却喜爱的高热量食品，重要的是要加以控制。假如偏爱某种食品且食用量大，那就要留意减少每次的分量。不是每周4次，每次克肉的食用量，而是每次克，这样就可以少摄取1千卡的热量，可在大约7个半月的时间内显著快速减肥方法健康减肥。
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通常天天1餐流食，5周减10磅，流食的制做是很利便的。若天天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。这样可在5个礼拜内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
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走45分钟半年减10磅坚持每周5天，天天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。但是，时间是挤出来的。你可以在散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜生果，多喝水，以增补因出汗减少的体内水分。
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固定锻炼每周进行3~5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、快速减肥方法健康减肥、增加肌肉、使精神抖擞的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，可在3个月内减少10磅；舞蹈，每周6次，每次1小时；游泳，每周4小时；骑自行车，每周4次，每次1小时。假如以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到快速减肥方法健康减肥的目的。
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减少脂肪摄入与举重结合这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。天天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
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最佳的选择根据上述八种方法，制订一个循序渐进和能够保证明施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼。只要有决心信念并坚持不懈地去做，就一定能达到快速减肥方法健康减肥，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。天天减少千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如斯组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。
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编辑
孙含秋
审核
张嗣
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