晨起看到小伙伴的留言：芳姐，目前阶段早起跑步太冷了，可是我太想瘦了，如果我每天跳绳可不可以瘦呢？
平时一说到减肥要有适量的有氧运动，大家首先会想到跑步，的确跑步带给我们的好处有很多......比如，可以增强我们的耐力，调节呼吸，增强肺活量等等。
但是除了跑步以外，有氧运动有很多，比如游泳、跳绳、快走.......今天既然小伙伴问了，芳姐就针对跳绳，和大家说说。
跳绳就是一种典型的有氧运动的方式。你从下图可以看到，跳绳消耗热量的能力：
跳绳和跑步都可以消耗我们的能量、燃烧我们的脂肪，只要你能持续，我相信效果也都是一样的。
1、每天跳多长时间绳可以减肥？跳绳虽然消耗能力最强，但是它也属于是低强度-恒速有氧运动，那它的特点就是运动的前20-30分钟以糖原供能为主，20-30分钟以后以脂肪供能为主。
尤其你是低速和中速跳绳时，更要以调整时间来取得较好的减肥效果，最好能20分钟以上为宜。
我平时以中等速度跳绳，20分钟也就大概可以跳0个左右，每天跳30分钟左右，大概-个。
和跑步比较，跳绳的运动强度较大，对膝盖的冲击力也较大，所以刚开始的时候，速度一定要慢一点、跳绳的时间也要短一点。
希望你可以循序渐进，先从次/组，每天跳5组开始慢慢增加，给自己的身体足够的适应能力。
2.跳绳需要注意安全事项1）绳子
选择合适的跳绳长度，跳绳太短易绊倒，跳绳太长难以加快跳绳速度，浪费不必要的体力，所以购买跳绳以后，要根据自己的身高进行修剪。
跳绳的绳子如果过长或者过短，都会容易过不去，打到脚部或者难以转动，因此跳绳前固定绳子的长度也很重要。
跳绳绳子应该为：双脚踩住绳子，双手拉绳子两头，可以拉到胸部以下，腰部以上最好。
2）鞋
以运动鞋为主，适合跳绳就好。
因为跳绳是连续的有氧运动，运动鞋的鞋底柔软有弹性，能起到一定缓冲作用，减轻足底肌腱膜受伤的几率。
建议选择轻薄透气的，例如针织那种，能减轻疲劳感提高运动效率，避免出汗脚臭。
3）场地选择
选择平整的地面；尽量避开水泥地板，因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。
选择软硬适中的草坪、木质地板的场地较好，会避免损伤关节。
4）跳前饮食
跳前1小时内不要进食。
5）有心血管疾病，膝关节有问题，体重超标准太对前期不建议跳绳
3、正确的跳绳步骤是怎么样的呢？
1）跳绳前热身准备
动态热身，比如：小跑步、高抬腿
2）正确的跳绳方式
动作要点：
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳；双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒2-4次
3）跳绳后静态拉伸
4、重要提醒
1）一定要放平心态，不可急功近利，要给你自己的身体足够的适应时间，让身体慢慢适应，如果一开始就跳的太快、太猛、太多，身体吃不消，膝盖不适应，就很容易出问题。
有个小伙伴，自以为没问题，急着想瘦，一开始就跳的又快又多，虽然配合饮食，她的确10多天就瘦了4斤，但是就在她沾沾自喜时，发现膝盖疼的下不了台阶，走不路，只好卧床休息，这一养，好不容易瘦下去的脂肪，很快就反弹回来了。
2）尽管跳绳消耗热量较高，但是对减肥来说--三分练、七分吃！所以饮食永远是第一位的。
芳姐再次强调：
饮食永远是减肥的第一要素，也是第一重点。不调整饮食结构，不重视每天饮食的合理搭配，及热量摄入，光靠运动的减肥最终都会成为徒劳！
关于享瘦芳姐芳姐，一位懂教育的瘦身实战教练。20年教育生涯，17年家庭教育实战达人，年用6个月从减到，多天持续验证无反弹，专注研究健康瘦身快2年，帮助近位宝妈完美蜕变，找回自信！如果你有减肥方面的问题，添加芳姐私人