小密语录:练习瑜伽的你，绝对是自带光环。
每一个问题总有一个对应的解决方法，但是胖起来可不止是胖一个地方，腿，肚子，脸要是减肥的话我们肯定都希望全部瘦下来。可是什么方式能达到最高效的减肥效果呢？当然是瑜伽啦，练好瑜伽肯定能满足你所有的要求的。
一.单腿脊柱前屈伸展式
1.在墙壁前，后背紧贴着墙壁站立。
2.将右腿抬起，双腿成一个站立一字马姿势。
3.双腿保持姿势，前身前屈，双手碰触在地面上。
随着我们练习瑜伽的时间越来越长，我们也会来事学习到更复杂的动作，想要动作做的扎实，我们的双腿必须有足够的力量，练习此体式，强健我们两腿的肌肉，增加双腿肌肉的耐力，保持高难度动作的顺利完成。
二.
1.此体式相对放松一点，先坐在瑜伽垫上。
2.左腿屈膝，右腿在背后膝盖触地，小腿抬起。
3.左手支撑地面保持身体平稳，右手压着右脚靠近右腿大腿，
4.压腿时间不宜过长，30秒足以，在压左腿。
想要身材好，吃素少不了，我们可不能每天都辛苦练习瑜伽而嘴上依旧大鱼大肉，零食饮料的吃吃喝喝，想要快速消耗脂肪，一定要多吃一个素食，富含膳食纤维的食物，这样才可以“清洗”我们油腻腻的肠胃。
三.
1.左手按住地面，左脚顶住墙壁。
2.左手臂用力将上身抬起，左腿发力顶着墙壁辅助用力。
3.左腿小腿收起，右手放在背后。
4.腹部用力绷紧，默数20个数。
练习此动作需要我们的腹部肌肉收紧，不需要外部力量就可以对我们的腹内器官一个轻柔的按摩，不同的力度都会影响到我们的消化系统，肠胃自然的蠕动起来后堆积在肠胃上的脂肪就会溶解消耗，大肚子变小更加容易了。
四.鸟王式
1.放松站立，膝盖弯曲一点。
2.左腿抬起，围着右腿环绕。
3.身体前屈，双手成祈祷式身体再扭向右侧。
4.就这样左右依次开始练习此体式。
让我们放弃一些不好的习惯，每天用一个小时的时间练习瑜伽，可以让我们很好的瘦腿，矫正腿型，从瑜伽的运动量来说，非常适合想要健身又不想有太大运动量的朋友们，更可以提升我们的气质跟体型呦。
五.大拜式
1.两腿屈膝跪着臀部坐在小腿上。
2.收腹，身体前屈，双手上下重叠在地面，额头顶至手背上。
3.练习时我们的呼吸会不顺畅，所以建议动作保持时间为20秒。
你有水桶腰吗？还在为它而烦恼吗？赶快记好这个体式吧，此动作可以拉抻我们的腰部后侧肌肉，收紧肚子上的赘肉，经常练习还可以让我们的腰部更加柔软，对于我们身材塑造及提高腰部的柔韧度都有很好的效果呢。
六.莲花孔雀式
1.双腿姿势为莲花式。双手支撑在腿前的地面上。
2.前身抬起向前方伸展，手臂支撑身体。
3.再将双腿抬起，目视前方保持15个呼吸。
想要练习瑜伽一天中的任何时间都很适合，值得我们注意的一点是练习瑜伽前需要空腹，饭后三到四小时以上最好，比如早上起床，晚饭之前，睡觉之前。此动作就很适合睡前练习，不仅瘦身，还可以让我们的睡眠质量更好，有助睡眠呦。
七.
1.放松站立，上身前屈到于双腿成90度。
2.慢慢让左腿弯曲抬起，两手手臂从身体两侧放到背后。
3.同时左手手臂环过左腿。保平衡30秒。
无论是白领组还是学生族坐久了都让我们有腰酸背痛的感觉，锻炼背部是刻不容缓的，好比此体式让我们的脊椎恢复以往的弹性，只有弹性好韧性够，避免许多脊椎疾病，练习过后我们的背部肌肉会很放松的，找回青春活力。
八.
1.在瑜伽垫上以跪坐的姿势准备。
2.双手触地，前身前倾，全身只以手臂为唯一支撑。
3.将双腿抬起，膝盖弯曲搭在手臂关节处。
4.保持15秒的时间。
完成动作之前的跪坐很重要，跪坐时将腰背挺的够直，打开肩膀让我们的呼吸道顺畅，吸取更多的的氧气增强我们的肺活量。想要身材更美美哒，也要像减肥专家一样对日常饮食做一个合理的规划，以更好的保持身材。
以上的七个体式分别锻炼到了不同的部位，收腰，瘦腿，瘦全身，让我们的身材更加完美，肥胖，那只是一时的，也许以前的你不够完美，但在练习瑜伽后，最完美的女人，不会给别人嘲笑我们的机会。