要是每天早餐午餐晚餐都吃完了之后再来一顿消夜，有的时候还买上一杯奶茶，这个热量实在是足足的，想要保持身材实在是太难了，所有减肥的人有一个要素就是必须得远离一切高热量的食物，是过度加工的食物
接下来就跟大家推荐几个很好的办法，只要能够做到，你就会发现不需要每天只是喝水或者是吃一些水煮青菜，看着别人吃香的喝辣的自己也照样可以变得很瘦，这些方法是非常简单的
甚至都不需要你去做任何激烈的运动，只要你能够保持良好的饮食习惯，那么很快你就会发现自己的状态变得越来越好了，远远超出了之前的设想，最重要的是体态也会产生巨大的变化。
第一，粗细粮混合吃，少吃多餐，减少饥饿感
在日常生活当中，有些人减肥的时候往往会不吃主食，觉得这样可以帮助自己快速地瘦下来，没有这方面的必要，一定要记住身体是需要碳水化合物的，虽然有很多人说碳水化合物这不好那不好，但是长时间的不吃也不是办法，只不过不要吃一些细粮，因为细粮消化起来需要耗费很大的时间，也会导致体内的含糖量提升，最终的结果就是造成体内堆积了很多的脂肪。
在平时生活当中，除了健身之外就可以多吃一些杂粮来代替经常吃的米饭馒头之类的，像是糙米饭，燕麦豆子，红薯之类的，这些生糖的含量都很少，保护的时间也很长，可以帮助人们成功的实现减肥，效果还是挺不错的。因此在平时吃饭的时候，一定要把主食给换成别的，如此一来就可以确保自己的体内获得足够的碳水化合物，同时也更加健康。
第二，饮食清淡
不要吃太多重口味的东西，虽然很多人都喜欢吃一些麻辣刺激的味道，这样会让人食欲大开下饭馆也是一件又开心又省力的事情，可是在这里还是建议大家不要多吃零食，也不要吃太多有刺激性的食物。
只有保持均衡的饮食才能够控制好卡路里的摄入，在吃饭的过程当中一定要注意低，油盐清淡一些，采用这样的烹饪方式，最好是以煮为主，这样就可以控制自己的食欲，如果你去一个礼拜的水煮青菜，你会发现自己瘦的速度特别快。
在降低热量的同时，要是能够保持健康上的饮食，身体的负担也会逐渐减少，你就能够快速地瘦下来，有很多人都曾经试验过，坚持吃了一个月的青菜，然后没有做任何的运动，一下子就减少了10斤左右，这就是说明饮食在减肥的环节当中是很重要不容缺少的一部分。吃水煮青菜并不是一件很幸福的事情，比起吃那些大鱼大肉来会觉得特别无聊，但这也是没办法的情况。
在健身这条路上总是要失去一些东西，才能够拥有更加完美的好身材，最重要的是，平时我们喜欢吃的那些食物往往是对身体不好的，除了对健身没有任何的作用，对于体质也不会起到什么好处。
第三，三餐规律，细嚼慢咽
现在人的生活压力实在是太大了，平时根本就没有时间吃饭，有的时候中午只能休息半个小时，狼吞虎咽地把饭吃完了，就像是完成任务一样，在这里建议大家如果想要健身成功，拥有美好的身材，最重要的一点就是细嚼慢咽，好好的吃饭，三餐一定要规律，每天早中晚几点吃饭都是要提前安排好的。
比如说在早上的时候要多吃一些优质蛋白，午餐的时候吃个七八分就可以了，到了晚上就要少吃一点，这样才可以确保自己一整天都拥有美好的经历，肠胃也可以保持高效的吸收，一定记得慢慢的吃，千万不要暴饮暴食，很多人会突然肥胖，就是因为一下子吃了大量的食物所导致的，哪怕你每天三顿饭都认真地在吃，但是只要确保慢慢的吃，你会发现自己根本就胖不到哪里去。因此很多的普通人健身不成功主要的原因就在于饮食习惯和生活习惯出现了很多问题。
第五，加强健身，提高代谢
最重要的一点当然就是健身了，现在的人上班的时候大部分的时间都是坐着的坐的腰酸背疼，下班之后一定要争取一些健身的时间，不要总是待在家里面，到了周末要带着全家人一起出去玩，平时也要培养出自己的一些爱好，像是爬山，游泳，慢跑等等健身运动每天都要坚持一个小时。
健身锻炼可以提升活动代谢，加速脂肪的分解，因此，减肥期间我们要让自己动起来，这样瘦下来体质也会比较好。
但是要注意一点，运动不能太单一，因为长期同样的运动模式，身体会逐渐适应，燃脂效率就会大不如前。
每次运动时间不要低于半小时，这样燃脂效率才会有保证。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！