减肥的口号人人都会讲,可是最终能坚持下来的并没有几个。最主要的原因就是,管不住嘴 ,又迈不开腿了。其实啊,减肥并没有想象中的那么难,最主要的就是从“吃”这一方面入手。
首先我们来分析一下以“吃”为主的减肥原理:
按照正常标准来说,体重标准的成年人,每天卡路可以在不动的状态下,消耗掉-左右卡路里。但是如果我们吃了超出这个量的话,就需要通过锻炼才能消耗掉这一部分的热量了!
而如果是要减肥的人,那么我们每天所吃掉的热量,就用该控制在左右的卡路里。才能确保体重能够快速瘦下来!当然如果你是个懒人,又想瘦的话,那不妨参考一下,我推荐的减肥食谱!
每日一水两蛋三蔬,清肠排毒加快燃脂!
早起:每天早晨固定一杯水,可以使盐水或者蜂蜜水,盐水有消毒杀菌,清理肠胃的功效。蜂蜜的话,除了清肠胃,还有美容,提神的效果。这样是为了避免肠道里的东西,经过一夜的消耗重复吸收!
两蛋三蔬:所谓两蛋三蔬是指,两个水煮鸡白外加生菜、西兰花、卷心菜做成的沙拉。这样不仅保证有足够的营养热量,还有助于肠胃蠕动,大量的膳食纤维,能让我们填饱肚子。
当然了,除此之外,我们还需注意,午餐、晚餐不可以吃油腻的食物。如果实在想吃肉的话,那只能鸡胸肉、牛羊鱼肉。配合锻炼的话,燃脂效果更快