导语：减肥的第一步：戒掉5个发胖“恶习”，可以让你不知不觉多瘦10斤
有无数人，拼命节食+疯狂运动，不仅没瘦，反倒还胖了；
也有无数人，减肥效果非常显著，第一次减肥就瘦到了理想体重，并且长期保持纤细的身材，这是有什么秘诀吗？
减肥中，第一步尤其重要，第一步要是错了，后面的路虽然也可能走到终点，但是终归要付出无数的无用功。
想要减肥，第一步就是审视下自身，找出导致自己发胖的“恶习”，并且改正，取得的减肥效果绝对事半功倍！
减肥的第一步：戒掉这几个发胖“恶习”，可以让你不知不觉多瘦10斤！
1、总是想着不要浪费食物
我们自己吃饭的时候总是秉承着“粒粒皆辛苦”的思想！
很多时候我们自己无论是点外卖还是自己煮饭，都是没有办法做到自己吃多少就煮多少，反而总是会煮多。
而我们总是会想着“浪费可耻”的心态把所有的食物都吃下去，最终就会把自己吃撑。这样非常不利于减肥！
而当我们的年龄到了30岁左右，身体的代谢能力基础下降。
如果还是有这种不要浪费食物的想法，那么你的身材是最容易发胖的，因为热量过剩，而且代谢下降，脂肪就会越来越多。
2、选错了蔬菜的种类
并不是只要是蔬菜就一定是低脂的，有的人认为土豆，淮山，以及南瓜等的蔬菜的热量比较低。
其实不是这样的，这类蔬菜中含有的淀粉较多，而且再搭配主食进餐的话很容易就会导致热量过剩。
我们日常所选择的蔬菜主要是含有丰富的水分，以及高膳食纤维，比如西兰花，白菜，西芹，卷心菜等等，这类的蔬菜才能称得上是低脂低热量的蔬菜。
当我们摄入的热量较高的时候，再搭配主食方面就更加要注意了，主食一般是在-g就已经足够了，如果太多很容易会导致身体内的热量剩余，身材就会发胖了。
3、三餐不规律
三餐不规律几乎是胖子们都存在的恶习，忙的时候忘记了吃饭，想起来要吃饭的时候，往往已经饥肠辘辘了；
还有一些人，为了减肥会减少一天中的一餐，两餐相隔时间太长，也会导致饥饿难耐。
身体在饥饿状态下，也更趋向于去吃一些高热量的食物，狼吞虎咽下又每次都会吃撑，这样下去自然就更容易发胖。
三餐不规律也更伤害肠胃，还会因为打乱了身体自身的代谢规律，进而导致新陈代谢水平降低，身体储存脂肪的能力增加，就会胖上加胖。
4、饭后喝汤
明明吃饱饭了，却喝下一碗营养丰富的汤，容易让你热量摄入超标，还会撑到我们的肠胃，饭量也会不知不觉提高，这是不利于减肥的。
我们应该把汤水放在饭前吃，可以有效的提升肠胃的饱腹感，从而减少正餐的食量，有助于易瘦体质的养成。
5、戒掉碳酸饮料
我们身边有很多碳酸饮料和零食，它们含有高卡路里和糖，我们经常喜欢吃，但如果我们经常吃这些食物，人体也很容易吸收过多的卡路里和糖。
吃得太多不仅会让你的身体长肉，还会损害你的牙齿。
所以，我们减肥一定不能有这几个“恶习”，这样才可以健康的瘦下来。
如何才能正确瘦身？
1、饮食方面我们不能过于单一
只吃蔬菜水果的行为是不可取的。我们要科学补充各种食材，碳水：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配。
我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉，高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，以及各种菌菇类等。
2、你一定要迈开腿动起来，才能提升身体的活动代谢
健身的时候，我们不能以流汗量去衡量减肥速度，汗水并不是脂肪的眼泪。
不同季节健身，流汗量是不同的，比如冬天慢跑1小时流汗量会比较少，而夏天慢跑1小时流汗量会比较多。
但是，无论是哪个季节，跑步1小时的燃脂效果都是一样的。因此，我们要做到的是每天坚持健身锻炼，每次不低于40分钟才能提升燃脂效率，达到减肥的效果。
但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？
小编在这里提醒女性同胞们，火辣辣的夏天已经到来，每到这个露肉的季节，贴在身上的“冬膘”“春膘”，就越发藏不住了.....
所以很多人都把减肥健身这件事提上日程；
但迈开腿，可比管住嘴难多了！！！
先不说眼下疫情的问题，去健身房，或者去公园跑步都不太合适；
即使去健身房吧，各种健身器械，小白都不知道从何练起，而且离家也远，让人总是“懒得去”。
其实要想随时随地快乐燃脂一点都不难，今天我就找到了让“懒人”找不到借口，在家也能运动的宝藏好物——脚蹬拉力器！！！
自从有了它，我的肥胖闺蜜再也不爱去健身房，天天宅在家运动，一个月暴瘦26斤，还练出了马甲线~
这款拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
升级四管的设计，弹力更足，使用更放心~
很多姐妹来信知道拉力器能减肥修身，但是用不来，也没人教，总是不想入手~
那么，姐妹，福利来了！！！
这款拉力器和传统的老式拉力器不同，它的用法超级简单！！！
话不多说，先教姐妹四组动作！
下面这4个动作，每个动作做3组，每组做20次，坚持一个月，你就能看到自己身材的改变！！！
1、下肢卷腹运动
身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性瘦腿。
2、手臂训练
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，握住手柄上下拉动。很多人经常会低头玩手机，导致身体驼背严重。
练了一段手臂训练后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂也明显变细了，整个人气质都变好了。
3、背部训练
坐在椅子或者沙发上，挺直背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。
这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，当然女性也可以瘦小臂。
4、复合训练
这个动作难度很大，可是效果确实很好，同时训练到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。
坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。（腹部会有强烈灼烧感，效果很好）
每天只需半小时，边看电视边运动，练出好身材。
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我本人用拉力器搭配瑜伽垫在家锻炼了一个月，真心觉得很方便，关键还不需要出门，配合瑜伽垫在家就能进行健身，太方便了！
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